А вы просто растворитесь в окружающем.
Вот я ощущаю простынь, одеяло, вот звуки за окном, вот запахи, вот тело моё лежит и ощущает (что-то там)...
Не фокусироваться в ощущениях, а раствориться во всех них.
Для разрыва точки фокусировки хороши упражнения по вращению.
Стоя, посмотрите вперёд, запомнили. Не детально, а общую картину. Повернулись на 90 градусов, снова зафиксировали картину, ещё на 90 и пока не вернётесь в исходное положение.
Затем сесть и начать вращаться ощущением. В первый раз те запомненные картины помогают вращаться мысленно.
Вот картина передо мной, я с закрытыми глазами делаю поворот (воображением) на 90 градусов и далее, пока не получится повернуться на 360 градусов. И начинаем постепенно вращаться без остановки.
