Что если не понимаете, что есть наблюдение, и раздражение наблюдать не получается.
Переключать фокус внимания не на том, что вызвало (или кто вызвал) обиду (раздражение и прочее), а на своих реакциях на это.
Вот вы обиделись. Это уже произошло, и вы начинаете наблюдать, как именно вы обижаетесь, отслеживать саму себя в этом процессе.
Тут всяко и разно придётся немного от этого отстраниться, ведь наблюдать не может тот, кто в этом, только тот, кто за этим.
И так, постепенно, вы начнёте ловить всё более ранние и ранние моменты возникновения обиды, раздражения. Вплоть до того, когда вы начнёте ловить момент активизации того в вас, что вызывает уже впоследствии телесные реакции, которые вы сейчас наблюдаете, как проявления обиды.
Главное препятствие в этом — не переключиться на самообман и, собственно, на подавление внутренних телесных реакций.
Принимать свои реакции, как то, что и должно происходить в данном состоянии.
Я не про внешние проявления, когда в ответ на некие обидные действия крушить чего, ломать или оскорблять.
Ведём себя в соответствии с правилами общества, но не подавляем от самой себя внутренние проявления, признаем: это есть. И наблюдаем, как «это есть» проявляется.
Кстати говоря, сложнее отслеживать не обиды. Многие в принципе хотели бы, чтобы в этом вопросе было некоторое решение.
Вот с лестью сложнее.
Она приятна и далеко не всякий понимает, какой это капкан, и потому даже мысли нет, чтобы и в этом вопросе были какие-то решения.
