6 письменных практик, которые могут в корне изменить вашу жизнь

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

6 письменных практик, которые могут в корне изменить вашу жизнь

 

Я не знаю, что меня поражает больше — высокая эффективность самых простых письменных практик или их тотальная неоцененность. Вроде все знают, что свои идеи полезно записывать и сложные вопросы лучше разбирать не в уме, но чтобы всерьез воспринимать подобные «писательства» как инструмент на пути осознанных перемен — уже большая редкость. А между тем именно изложение своих мыслей на бумаге помогает вытащить то, что уже почти полностью скрылось в подсознании и выпарить конкретику из миллиона абстрактных понятий.

Сегодня я хочу собрать воедино те письменные практики, в плодотворности которых мне удалось убедиться на личном опыте.

1. Письмо к себе в будущее

Осуществить сей акт можно разными способами, но есть специализированный сервис. Площадка, позволяющая отправить письмо в будущее в определенный день и час. Что будет внутри подобного послания — очень индивидуально, но в терапевтических целях хорошо работает исповедь и фиксация намерения под флагом «обещаю себе». А можно добавить и строгий зарок, если, например, в момент получения письма все останется по-прежнему.

Так я однажды и поступила.

Этот инструмент появился в моей жизни в момент затяжного кризиса. Тогда я приняла решение отправить две весточки в один день — одна должна была прийти через год, а вторая — через пять лет. Не знаю до конца как это работает, но сам факт написания столь откровенных посланий, заставивших меня не раз вздрогнуть и пустить слезу, дрожащими руками нажимая «отправить», запустил внутри какие-то процессы. Уже через пару недель после отправки я приняла ряд кардинальных решений, которые всего за несколько месяцев до этого казались бы мне невозможными. И понеслось. Первое письмо, которое пришло ко мне через год, впоследствии я опубликовала в этой статье.

 

2. Фрирайтинг

Вы записываете все, что есть на уме, без попытки это контролировать. Самое востребованное направление фрирайтинга — утренние страницы. Сразу после пробуждения отдать бумаге все, что придет в голову. Это позволяет не только разгрузить свою голову, дать определения сложным внутренним процессам, но и подтянуть навык легкого изложения. Я встречала несколько людей, кто на регулярной основе (более трех месяцев) вел утренние страницы, и каждый из них, без исключения, владел способностью живо писать. И каждый отдельно подчеркивал, что утренние страницы очень этому способствуют.

Как-то я осуществила то, что впоследствии в шутку назову «горным фрирайтингом». Используется этот прием во время затяжных треков в горах, в моем случае — в Гималаях. Каждый вечер вы записываете события дня, идеи и инсайты, которые случаются в условиях многочасовой ходьбы в большом количестве. Не фильтруете, не пытаетесь осмыслить, просто вываливаете все на бумагу, не пропуская ни одного вечера. Важная часть ритуала — написали, перевернули страницу и не возвращаетесь к этому тексту до конца трека.

На выходе получается удивительный букет открытий, в том числе тех, которые вы успели забыть, если ваш поход был достаточно сложным и требовал тотального присутствия в особо напряженных моментах.  Горы способствуют поднятию острых тем и прекрасно растворяют мелкую суету. Это лучшее место для подобных очистительных умственных процедур. Главное — не пропускать ни одного вечера в горах. Чтобы тело привыкло к этому ритуалу, поняв, что усталость не повод отказаться от 15 минут практики, и тогда, немного освоившись на маршруте и с пером, процесс поведет вас глубже — в самые недра себя.

 

3. Вспоминание

Эту технику я не пробовала, но включить в список хочу. Я прочитала о ней на странице Владимира Яковлева. Метод предлагает письменно вспомнить всех людей, с которыми тебе доводилось встретиться и записать в столбик от руки. Это многолетний труд вспоминания. Предполагаю, что по аналогии с другими терапиями, здесь достаточно просто самого факта вспоминания. Имя и, может быть, короткое описание — кто этот человек, где пересеклись. Буквально маленький якорь для возможности легко нырнуть в эту область своей истории. А что уже это вспоминание будет приносить — а приносить будет обязательно — личные и очень индивидуальные откровения каждого.

Вряд ли в данном подходе уместны подсказки: подумайте о качестве своих связей, о том, кого вы обидели, как часто обижались сами. Здесь, как с ретритами тишины, чем меньше знаешь на старте, тем лучше будет результат при искреннем желании углубляться в собственные дебри.

Если я однажды решу засесть за подобный труд, то буду действовать следующим образом. Выбирать временные периоды своей истории и записывать всех, кого помню, а от них за ниточку вытягивать из подсознания всех, кто цепляется за данный контекст. От эпизода к эпизоду, от ситуации к ситуации, чтобы закрыть один пласт и перейти к следующему. Уверена, что на этом пути будет очень много внутренних потрясений просто от фиксирования на бумаге того, чтобы плотно утрамбовалось в закоулках моей памяти.

 

4. Смысл жизни до слез

Широко известный в узких кругах метод американского блогера Стива Павлины. Вы находите один час тишины, садитесь перед листком бумаги, формулируете задачу, в частности задаетесь основополагающим для любого думающего человека вопросом: «В чем смысл моей жизни?» и начинаете писать все, что приходит в голову, стараясь не анализировать. Пишете, пишете, пишете.

Отвечаете на вопрос. И затем опять отвечаете на этот вопрос, но уже в других формулировках. Сначала будут приходить банальные, много раз обдуманные формулы и то, что я называю «общественные мечты». Но за верхним слоем, если не останавливаться и продолжать свои попытки ответить на столь непростой вопрос, пойдет следующий уровень. Вы и сами не заметите, как форма ответов изменится. Продолжайте спрашивать: «В чем смысл моей жизни?» и старайтесь записывать все, что приходит в голову. Ответом будет та строчка, на которой вы заплачете…

Прочитать о технике на сайте автора.

 

5. Неудобные вопросы к себе

Техника работы с собой через ответы на раскрывающие, не всегда до конца понятные и точно не всегда удобные вопросы. Существует множество списков по разматыванию клубка собственных проблем и состояний. Мой вариант подобных вопросов к себе следующий:

ГДЕ я сейчас нахожусь?

ЧТО меня сюда привело?

КУДА я хочу прийти?

ПОЧЕМУ я до сих пор не там?

ЗАЧЕМ что-то менять?

КАК прийти туда?

Каждый вопрос требует скрупулёзного раскрытия, чтобы за верхним слоем смогла проклюнуться суть. Будет лучше, если на каждый вопрос вы будете уделять несколько дней. Один день основной — для развернутого ответа, а затем пару дней для дополнительного обдумывания и открытий по теме. И только после максимальной проработки переходить к следующему вопросу. За 2 недели вы получите развернутую картину, которая будет содержать ответы на многие вопросы и качественный план действий. Я рассматриваю эту тему в статьях: Как правильно работать с вопросами к себе?, Три главных вопроса к себе, Зачем что-то менять?

Также хочу представить обещанный вариант из 31 вопроса от Ольги Вахрушевой, которая является соавтором материала о разных скоростях движения партнеров. Это самодиагностика и саморегуляция на пути выстраивания длительных счастливых отношений. Список вопросов находится здесь.

Но уберегите себя от соблазна заменить письменную практику ответами в уме. Если вам удобно отвечать на неудобные вопросы что-то в этой формуле не сходится. И поверьте, вряд ли дело в самих вопросах…

 

6. Спроси друга

А это моя любимая забава. Спросить друзей, близких людей и тех, с кем вы регулярно пересекаетесь, возможно, коллег, о своих трех самых сильных сторонах и трех недостатках.

Сразу скажу. Люди, которые вас любят, будут сопротивляться. Они не захотят говорить о ваших недостатках, как бы вы ни упрашивали и как бы ни объясняли, что это вам на пользу и вы ни в коем случае не обидитесь. Абсолютное большинство из них будет против. Но выход существует. Используйте гугл-документы. Там можно за пять минут составить полностью анонимный опрос.

Как это сделать? Заведите гугл-диск, на нем создайте гугл-форму. В ней сделайте два поля: «Три мои сильные стороны, на ваш взгляд» и «Три мои недостатка, на ваш взгляд». Пусть оба пункта будут с маркером «обязательный вопрос». Скопируйте ссылку и, предварительно договорившись, разошлите по почте всем друзьям и знакомым, кто дал добро. Разошлите в один день и час. Отдельно поясните, что опрос анонимный, вы не будете знать, кто ответил и как. Все. Ожидайте. Да, у вас есть недостатки. Да, они заметны со стороны. Равно как и сильные стороны.

Чем больше людей вы уговорите на эксперимент — тем лучше. Кто-то все равно не напишет, а вы уже не сможете переуточнить в рамках анонимности. Ну, и больший срез даст лучший обзор.

Для меня в свое время было открытием, что одно и то же качество, например, кто-то рассматривал как мой плюс, а кто-то как недостаток. Удивлений эта практика дает немало.

 

В заключение

Важно помнить, что, как в любых практиках, эффективность этих упражнений и действий будет прямо пропорциональна вкладу — вашей энергии, вашего времени, вашего искреннего внимания. И… как-то об этом не принято говорить в век открытой информации… вашего уважения. Уважения к практике, которая может стать настоящим учителем и проводником. Ну, и не заменяйте письменные практики мысленными «ответами». Это не работает.

Всем открытий.

 

Олеся Власова

Ссылка на статью: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/7217

У вас нет прав писать комментарии.

Поиск по сайту

Случайная статья

В «тонком мире» энергетика насилия не уничтожается другим насилием. Они складываются.

Если вы радуетесь насилию, неважно по каким причинам, то вы выпускаете из себя энергетику насилия. В «тонком мире» в конце концов, вс

...

Аккаунт

Пожертвовать сайту

Наш сайт — абсолютно некоммерческое и уникальное дело, расходы на которое мы оплачиваем из своего кармана. Столько ключей для духовного поиска, которые в изобилии выкладываются на сайт, вы не найдёте практически нигде в интернете.

Два рекламных баннера и магазин дают нам примерно 3 суток существования сайта на хостинге в год. Остальные 363 дня — мы. Только уникальных читателей приходит к нам порядка 9000 человек в неделю (30000 в месяц). Значит, мы нужны вам. Но вы также нужны нам — мы хотели бы попросить у вас помощи.

Пожертвование любой суммы можно сделать через Яндекс.Деньги. Принимаются средства с Яндекс-кошельков и любые банковские карточки. Все трансферы абсолютно анонимны, безопасны и осуществляются Яндексом. А можно одним из нижеследующих способов.

Кошелёк Яндекс.Денег: 41001392518168

Webmoney WMR: R326092765584

Webmoney WMZ: Z298612793120

Карта Сбербанка: 5469 3800 3452 3364

Карта Альфа-банка: 4154 8120 0147 0263

В пометке о переводе ставьте "Подарок", "Дар", "Дарение" или "Пожертвование" — это свободная операция, не облагаемая налогом по законам Российской Федерации.

ВКонтакте Телеграм Yandex.Zen Твиттер Живой Журнал/Livejournal Facebook Tumblr Instagram            46860