Две техники дыхания на расслабление

2 техники дыхания, которые помогут расслабиться в течение 10 минут:

1. Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Начинайте вдыхать на 4 счёта и выдыхать тоже на 4 счёта. Дыхание выполняйте через нос — это увеличит естественное сопротивление. Если вы готовы, то можете выполнять технику на 6-8 счётов. Она повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Практиковать её можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего перед сном. Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.

 

2. Прогрессивное расслабление

Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бёдра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого медленно и глубоко дышите. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на 5 счётов и одновременно сокращайте мышцы. Затем выдыхайте через рот и расслабляйтесь.

Лучше всего делать на пранамате, в кровати или на мягком коврике. Если задержка дыхания вызывает головокружение, держите не 5 счётов, а 2-3.

 

Обе техники подходят и для новичков.



Ссылка на статью: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/3121

Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.


Рекомендуем