Дыхательная гимнастика при перенапряжении и усталости

Упражнение для расслабления тела и телесных напряжений, при умственной усталости, при перенапряжении нервной системы.

Сесть удобней, спина прямая, желательно с опорой.

Медленно, полный полный вдох через нос выпячивая живот. В момент предельного выпячивания, внимание вверх от живота — под ребра. Визуально представить, как воздух раздвигает рёбра наружу, увеличивая объём грудной клетки. От этого представления рёбра на самом деле подадутся и получится ещё немного вкачать в себя воздуха. Потом представить верх грудной клетки, с тем же результатом.

Несколько секунд сидим до первого некомфортного позыва вдохнуть. Упираться не надо, это не задержка на выдохе.

Начинаем выдыхать в обратном порядке. Живот держим выпяченным, сдувается грудная клетка и только когда там всё, начинаем втягивать живот, продолжая выдыхать.

Всё делаем медленно. Как можно медленней.

Вначале это будет не так медленно, как надо, но постепенно дыхание станет растягиваться.

Обязательно делать упражнение так, чтобы не задыхаться. В смысле, после одного такта такого дыхания возникает желание несколько тактов просто обычно подышать.

  1. День первый. 2 раза подряд. 3 раза в день.
  2. День второй. 2 раза подряд. 3 раза в день.
  3. День третий. 4 раза подряд. 3 раза в день.
  4. День четвёртый. 5 раз подряд. 3 раза в день.
  5. День пятый. 3 раза подряд. 3 раза в день.
  6. День шестой. 8 раз подряд. 3 раза в день.
  7. День седьмой. 4 раза подряд. 3 раза в день.

Не получается 3 раза в день? Ну, тогда для лентяев два раза.

  • Утром, после просыпания, не вставая с постели.
  • И вечером для засыпания, прямо лёжа в постели.


Ссылка на статью: https://медитация.рф/7694

Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.


Рекомендуем