"Срединная" задержка дыхания (Ain)

Эта методика несколько легче, чем задержки на выдохе, но требует дисциплины.

 

  • Делать натощак, или перейти на такой режим питания, чтобы есть часто, но понемногу. Главное не должно быть чувства тяжести в желудке. Стоит сходить в туалет по малой нужде, а затем минут через пять постараться ещё раз пописать.
  • Сесть на стул, коврик и т.д., успокоить свой ум. Нет ничего такого, что надо было бы сделать, никуда не нужно торопиться и нет необходимости о чём-либо думать.
  • Начинаем сжатие сфинктера ануса на вдохе. Глубокий, спокойный вдох в живот, на пике вдоха сжимаем сфинктер ануса, как бы подтягивая его к макушке головы, затем спокойный плавный выдох. Следует постараться не напрягать другие мышцы паха, только анус. Делаем 7-9 таких вдохов. Лучше 9, чем 7.
  • Задержка делается на середине дыхания – ни вдох, ни выдох, живот и всё тело естественно расслаблено, лёгкие открыты (воздух в лёгких сообщается с наружным воздухом). Т.е. после очередного спокойного выдоха, до начала следующего вдоха. Теперь делаем лёгкое глотательное движение так, чтобы язык закрыл носоглотку. Следует всё делать расслабленно, без лишних напряжений. Сфинктер ануса слегка подтягиваем вверх. Не надо это делать с силой. Именно слегка подтянуть и обязательно поддерживать это лёгкое натяжение вплоть до вдоха.
  • Сидим так не до возможного максимума, как это делали мы в предыдущем упражнении на выдохе, а до самого неприятного (отвратительного) ощущения. Это на наше усмотрение. Затем спокойный, медленный (как и в предыдущей технике) вдох. Медленный вдох – ЭТО ЗАКОН!
  • Восстанавливаем дыхание и делаем ещё одну задержку. Всего пять задержек за один приём.
  • Делаем ежедневно, три раза в день – утром, в обед и вечером.
  • Следует обратить внимание, что в этой технике не надо делать делаете сверх усилий. Вдох происходит тогда, когда ощущения становятся невыносимы, или чувствуем, что ещё секунда и штаны будут мокрыми. Если с ощущениями всё в порядке (терпимо и нет позывов к мочеиспусканию), то вдыхать не надо. Следует потерпеть ещё.

Вы можете выбрать для себя тот вариант задержки дыхания, который для вас даёт лучшие результаты или который вы считаете для себя более приемлемым. Или который просто нравится больше.

 

Ain



Ссылка на статью: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/382

Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.