Тройная задержка. Новый вариант задержки дыхания (Ain)

Появился новый вариант задержки дыхания на полном выдохе. Мы называем его ещё «Тройной задержкой». Был опробован в течении некоторого времени, теперь здесь:

1. Делаем короткий подготовительный вдох-выдох-вдох, чтобы задержка пошла проще.
2. Поза сидя на стуле (можно стоя, но удобней сидя). Зажимаем нос одной рукой, отставляем локоть в сторону. Вторая рука согнута подобно первой, но ничего не зажимает.
3. Выдыхаем и сгибаемся в поясе, прижимая локти к бокам или сводя их к пупку (если конституция туловища позволяет). Так из лёгких выходит больше воздуха.
4. Распрямляемся на стуле (или стоя), разводя локти в стороны.
5. Опять выдыхаем, сгибаясь. Локти прижимаются к бокам или сводятся к пупку (в каком варианте больше воздуха выдыхается), что дополнительно сокращает грудную клетку. Нос всё время зажат.
6. Распрямляемся, разводя локти в стороны.
7. Выдыхаем последний раз, прижимая локти к бокам. То есть, мы так три раза выдохнули и ни одного раза не вдохнули — воздуха вышло максимально.
8. Распрямляемся и разжимаем нос. Руки можно положить или бросить как угодно.
9. Сидим и задерживаем дыхание настолько, насколько удобно. Здесь не так важно держать большие длительности.
10. Вдыхаем медленно и постепенно, как и в остальных задержках — быстрый вдох не нужен и только создаёт лишнюю нагрузку.
11. Всё. Идём дальше делать свои дела.

Такую задержку можно выполнять в любой момент в течении дня, в любой обстановке, в комплексе (не в комбинации) с другими практиками, упражнениями или медитациями, во время проработки, да хоть сидя в офисе — когда потребуется. Её эффективность сравнима с остальными вариантами задержек, главное — регулярность.

P.S. Второй её вариант (или развитие) на 9-м пункте напрягаем все мышцы тела любым удобным образом (тут подходит вариант выполнения задержки стоя) — хоть буквой Зю согнувшись. Таким образом, через напряжение мышц в клетках тела кислород заканчивается ещё быстрее и все эффекты задержек происходят ещё интенсивнее.

Ain