Оптимальный вариант практик (Antardhan)

Предлагается такой вариант задержек. Основан на длительном практическом выполнении, наблюдении и некоторых дискуссиях последнего времени.

 

  1. Делаем в любое свободное время, когда можно уделить этому минут 10-15. Один раз в день. Хорошо делается утром, после сна.
  2. Желательно не делать задержку сразу после еды, спорта, нагрузок на организм, бани или стресса. Хотя, если на практике окажется, что это вам персонально не мешает — этот пункт для вас снимается.
  3. Не надо делать в воде. Если вы вздумаете потерять сознание, одним идиотом на небесах станет больше. А кому они там нужны? Самое удобное — на стуле, надев на нос зажим для плавания и сложив руки на коленях.
  4. Предварительно сделайте одинарную задержку секунд на тридцать. Потом сделайте несколько больших вдохов и выдохов. Не разгоняйте пульс особенно, это только мешается.
  5. Выдыхаете весь воздух, прижимая локти к телу и сгибаясь в поясе. Если выдохнули не весь воздух — это не важно. Не сачкуйте, но особенно и не беспокойтесь за несколько миллилитров объёма.
  6. Выпрямляетесь, расслабляетесь и сидите так 90 секунд. Если 90 секунд не сумели сегодня, на сегодня упражнение закончено. Занимаетесь повседневными делами.
  7. Медленно вдыхаете (секунд 10), опять выдыхаете весь воздух, как в пункте №5, и сидите следующие 90 секунд.
  8. Пункты 6 и 7 повторяются до тех пор, пока один из повторов не будет меньше 90 секунд. 89 секунд или меньше — и всё, упражнение заканчивается.
  9. Количество таких циклов неважно. Один, или два или сорок — никаких подсчётов не ведётся и никакой системы увеличения циклов нет. В каждый конкретный день делается столько, сколько смогли.
  10. Если организм очень терпелив и сила воли очень большая, то можно делать на унитазе — от большого напряжения (мышц, в том числе) в заставлении себя не дышать захочется в туалет. Опять же, силой воли можно дойти только до некоторого предела задержек (раз 5-7 примерно). Дальше придётся или бросать их, или учиться расслабляться и отпускать.
  11. Разные ухищрения в виде быстрого дыхания перед задержкой, выполнения упражнения с подогнутыми ногами, дыхание чистым кислородом и прочее обычно нивелируются на второй-третьей задержке. Так как количество задержек неважно, рекорды ставятся впустую.
  12. Бандхи и прочее, что описано в упражнениях ранее, выполняются по обстоятельствам. Если они только мешаются, то они и не нужны.
  13. Заведите себе секундомер в телефонном аппарате, это самая полезная штука после носового зажима. Кстати, с секундомером можно заметить, как просто просидеть "ну ещё семь секундочек" (известен один человек, который при обычной задержке в 90 секунд таким образом решил проверить себя на гуттаперчевость и дотянул зачем-то до трёх с лишним минут) несмотря на волю, страх, панику и желание вдохнуть.
  14. Во время выполнения задержки желательно не напрягаться как физически, так и ментально. Внимание выводим из головы куда-нибудь в сердце или живот или вообще делаем задержку в состоянии остановки внутреннего диалога.
  15. Все возникающие мысли, эмоции, картинки в теле, ощущения, воспоминания, фантазии, желания, озарения обдумывать и запоминать не надо. Ничего больше, кроме как их молчаливого свидетельствования, не требуется.

Также, исторически известны некоторые варианты ежедневного выполнения задержек дыхания от "лапинцев". Их можно также рассмотреть и попробовать выполнять.

 

Задержка на выдохе

  • Одна задержка в день: лучше делать вечером, т.к. в это время тело естественным образом становится более расслабленным. Старайтесь сделать её с первого раза, без "разминочных" подходов.
  • Пять задержек в день: через примерно одинаковые промежутки времени, скажем, утром, в полдень, в обед, ранним вечером и поздним вечером.
  • Три подхода по пять задержек: утром, в обед, вечером. Задержки делаются "враскачку", с отдыхом между каждой задержкой, каждая следующая задержка делается чуть больше предыдущей.
  • Прибавляя по одной задержке: через 10 дней выполнения однократной задержки прибавляется ещё одна задержка дыхания, которая делается сразу после первой: Выдох — Задержка — Вдох — Выдох — Задержка — Вдох. Через 11 дней парной задержки добавляется ещё одна, через 12 дней — ещё одна, через 13 дней — ещё и так далее. Всего нужно сделать 40 таких задержек. На это даётся 4 года.

 

"Срединная" задержка

  • Три раза в день: утром, в обед и вечером, по пять задержек за один приём.

 

Задержка с тремя напряжениями (бандхи, втянуть промежность, живот, опустить подбородок на грудь)

  • Один подход в день: лучше делать утром, сразу перед практиками на утончение. По 5-10 минут, сколько успеете задержек за это время. Или делайте эту задержку "по ситуации", то есть при необходимости "переварить" уже имеющуюся энергию.

 

Задержка на полном вдохе

  • Один раз в день: лучше делать вечером, т.к. в это время тело естественным образом становится более расслабленным. Старайтесь сделать её с первого раза, без "разминочных" подходов и войти в состояние частичной потери сознания, но без потери осознанности (есть упоминания, что в "классическом" варианте этот вид задержки делается до потери сознания). Впрочем, состояния сознания в задержках не главное и поэтому доводить себя до его потери необязательно.

 

Совмещённая задержка

  • Задержка на выдохе — Вдох — Задержка на вдохе — Выдох — выполняется один раз в день, лучше делать вечером. Обязательно следите за качественным выполнением обеих задержек, в том числе за медленными вдохами и выдохами.

 


P.S. Кстати говоря, в описании упражнения задержки дыхания на полном выдохе сказано про её желательное выполнение в туалете, сидя на унитазе, потому что "через некоторое время расслабляется сфинктер мочевого пузыря, а затем и ануса, и все, что есть внутри выходит наружу". Так вот, многолетнее наблюдение за собой и опрос других практиков показал, что это не обязательное явление. И обычно с ним нечасто сталкиваются. Поэтому оставим данное утверждение как авторское в тексте, но будем иметь ввиду.

Я это к чему? К тому, что 90% прочитавших описание техники начинают думать про туалет и хихикать как макаки (либо картинно хвататься за голову, зачитывая это эмоциональное место своим родственникам вслух). Просто учитывайте, что отправить свои естественные надобности лучше до выполнения упражнения, иначе это станет мешаться. А ещё лучше, попробуйте сами, как вам проще.

 

Antardhan



Ссылка на статью: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/387

Комментарии   

Александр Permalink 0 Александр
Здравствуйте. Спасибо за толковый сайт. Впечатлен. Вопрос - занимаюсь по отличной от Вашей методике 3 мес. Вдох 5сек, выдох 5сек, рабочая задержка с ростом от сеанса к сеансу. Время практики 30 мин. Р02 опускается до 89-90. Прокомментируйте пожалуйста: плюсы, минусы. Если знаете подскажите, пожалуйста, первоисточник этой методики. И если не сложно дайте ссылки на науку именно по задержкам, потому что в сети в основном наука на интервальной гипоксической тренировке. Заранее благодарен.
15.08.2014 13:17 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Antardhan Permalink 0 Antardhan
Что такое Р02 и смысл того, что оно опускается до 89-90? В остальном, задержка по 5 секунд - это что-то из классических йогических пранаям. Смысла в работе со страхами и кармой не имеет никакого. Первоисточника пранаям по 5 секунд я не знаю, потому что не интересуюсь ими особенно. Да и нет обычно в классических текстах упоминаний авторов или библиографии. Науки по задержкам тоже не видел, потому что наука ими не интересуется вообще, как не интересуется тантрой, медитацией, посмертием и прочим.
15.08.2014 21:58 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Александр Permalink 0 Александр
5 секунд - это не задержки это время вдоха и выдоха. задержка начинается от 15 сек и прогрессивно увеличивается через определенное количество тренировок. сейчас у меня рабочая задержка 20 сек. то есть - 5 сек вдох 5 выдох 20 сек задержка в удияне и так 30 мин. рО2 - парциальное давление кислорода в крови. При обычном дыхании 98-100%. Измеряется пулсоксиметром для определения глубины гипоксии.
16.08.2014 05:41 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Antardhan Permalink 0 Antardhan
Так бессмысленно наращивать задержки, если вы ими занимаетесь с целью работы со страхом и кармой. Надо сразу первую доводить до 90 секунд, а потом к ней присоединять вторую и доводить её до 90 секунд. Потому - третью и так далее, как пойдёт. Работа начинается как раз с 90-секундной задержки. Вашим способом до 90 секунд можно идти десятилетиями. Хватит ли упорства? Чтобы через 50 лет начать работу сразу мощно, десятками задержек, а не прямо сейчас потихоньку, по одной.

Если вы занимаетесь с целью тренировки дыхания, для дайвинга или оздоровления, то ваш вариант, наоборот, лучший.
16.08.2014 08:22 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Наталия Permalink 0 Наталия
Здравствуйте.
Делаю задержки около трех недель, дважды в день, утром и вечером. Начала с одной минуты, понемногу прибавляю. Когда дошло до 1:20, появилась боль в голове. В первый раз по центру лба, в следующие из лба боль стала переходить в нижнюю часть затылка. Начинается меньше чем через минуту после начала и держится 15-20 минут после окончания задержки. Терпимо, но неприятно. И появился страх перед упражнением, чего раньше не было. Что-то можно с этим сделать?
09.02.2018 07:51 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Ярослав Лазарев Permalink 0 Ярослав Лазарев
Выползают страхи, что ожидаемо, и проблемы, связанные с аджной (затылок - прошлое, на которое не хочется смотреть, к примеру). Всё это мы предлагаем прорабатывать, чтобы ускорить процесс. Традиционно, это созерцалось до исчерпания, насколько я понимаю. Медитации, в процессе, до или после. Но мы предпочитаем проработки.
09.02.2018 08:51 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Наталия Permalink 0 Наталия
Спасибо.
В общем, мне достаточно знать, что это не опасно. Страхов хватает, собственно поэтому я здесь. Прорабатываю сейчас отношения с людьми, с этим тоже всегда были проблемы.
09.02.2018 10:02 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Ярослав Лазарев Permalink 0 Ярослав Лазарев
Эти техники специально созданы на работу со страхами. В процессе страхи просто обязаны лезть наружу, где вы их и наблюдаете. То есть, всё спрятанное, подавленное, бессознательное, тайное, маскируемое и так далее - вот оно всё показывается явным образом. Если вы начали чего-то бояться, то это какой-то страх появился явным образом.

Ещё можно сказать, что у проблем есть некоторая "защитная" функция. Они как бы живут в нас за счёт нашего ресурса, отгораживая себе деструктивную область в психике, сочетании нейронов и физическом теле. И "не хотят", если так можно образно выразиться по поводу полуискусственного образования, развоплощения. То есть, с нашей точки зрения проблемы не хотят, чтобы их решили - тем самым они лишатся ресурса и рассоздадутся. И их страхи в проекции мы ощущаем как свои страхи.

Эти техники не зря куча народа боится ещё даже не читая.

Впрочем, тут мы уже начинаем затрагивать область принадлежности собственных мыслей и чувств, часть их которых таким образом обнаруживается как чужая. А раньше мы это считали истинно своим. Вот так проблемы и потребляют ресурс, и защищаются - мы считаем их страхи своими. И делаем всё возможное, чтобы как будто защититься самим.

Что до безопасности, мы этими техниками занимаемся где-то с 2004-2006 года, кто как. Ещё ничего страшного замечено не было. Кое-кто прерывался на месяц или пару по болезни или по самочувствию, но тут главное - расслабляться. Смотреть страху в лицо и идти навстречу, расслабляясь и отпуская его. Если что-то опасное для тела возникнет. оно само прервёт технику, отключив самосознательную область, а потом заново её включив.

Если уж совсем сильно болеть начинает, прервитесь на неделю. Или возмите менее интенсивную практику (например, тройной задержки).
09.02.2018 12:14 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Наталия Permalink 0 Наталия
Все-таки пришлось сделать перерыв, так как боль стала совсем жесткой.Причем основная волна накрывает уже после вдоха (вдох длительный, секунд 15) - началась во лбу, потом медленно угасая постучала в виски, перешла в затылок, снова в лоб. Решила, что продолжать так не стоит. Стала больше внимания уделять заземлению и проработкам. Тут пока не удается отделаться от ощущения, что это просто слова, не чувствую отклика, видимо еще не получается делать это не из головы. Но продолжаю, что еще остается.

После недельного перерыва вернулась к задержкам. Раз в день, по утрам. Сначала разминочная на 30 секунд, потом основная. В первый день 1 минута, во второй 1 мин. 20 сек., в третий полторы минуты. Полет нормальный. После вдоха только небольшое давление изнутри головы в макушку. Если так будет проходить в течение 10 дней, попробую добавить вторую задержку.

Еще раз спасибо за поддержку.
21.02.2018 08:52 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Ярослав Лазарев Permalink 0 Ярослав Лазарев
Пришла мысль, что возможно, сосуды головы слабоваты. К проработке психосоматических причин (например, некоторой пассивности и вялости, как одной из возможных) тут следует добавить вполне обычные физические витамины или другие добавки, улучшающие их состояние. Ну и пересмотреть возможные слабые стороны рациона.

То есть, вполне возможно, что сосудами головы самая насущная проблема начала сигнализировать первой.
21.02.2018 14:19 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Сергей Permalink 0 Сергей
Привет, интересено мнение практиков насчёт разницы задержки с таймером и без него. Например полторы минуты с таймером не вызывают абсолютно никаких проблем, воспринимаясь скорее как разминка перед последующими. Но все меняется кардинально если таймера нет - сразу сопротивление происходящему на порядок выше, и те же полторы минуты (по ощущениям, таймера то нет) уже не кажутся легкой прогулкой. Мое понимание таково, что если нет таймера то у ума нет зацепки, чтобы построить проэкцию в будующем где задержка закончена, нет цели к которой нужно прийти максимально легко (то есть не напрягаясь и не сопротивлясь, дабы не усложнять задержку) и он устраивает по этому поводу концерт:)) И при последовательных задержках с таймером получается как бы открываться и смотреть как мусор вываливается, поглядывая на таймер, чтобы дольше положенного не вываливался)) А без таймера выходит что то вроде концентрации, нет такого открытия, глубже оно сидит чтоле чем я могу воспринять или не знаю, вобщем прокомментируйте если не трудно)
22.08.2018 12:10 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Ярослав Лазарев Permalink 0 Ярослав Лазарев
Цитирую Сергей:
А без таймера выходит что то вроде концентрации, нет такого открытия, глубже оно сидит чтоле чем я могу воспринять или не знаю, вобщем прокомментируйте если не трудно)


Ожидание сильно ест ресурс. Практически все, кто делал задержки, замечали, что с таймером они идут проще, а без таймера начинаешь слишком много считать и слишком много думать о том, когда надо закончить. И мысли перескакивают на "не пересиживаю ли я?" и "а что, если не доделала, это же плохо?" - на ненужную саморефлексию. Когда перед глазами таймер можно тупо остановит внутренний диалоги и не тратиться на него - он ест очень много кислорода.
22.08.2018 15:20 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Сергей Permalink 0 Сергей
Ну вообщем и я о том же, есть правда вариант без таймера, когда не надо думать о том что "передержал" или "недодержал", потому что он делается как одиночная задержка до потери контроля над ней, и вдох происходит самопризвольно (около 4,5 минут на выдохе в моем случае) но я лично в таком режиме не могу планомерно каждый день работать, сдуваюсь)) Кто-нибудь здесь практикует такой вариант интресно?:)
22.08.2018 15:54 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Ярослав Лазарев Permalink 0 Ярослав Лазарев
Цитирую Сергей:
одиночная задержка до потери контроля над ней, и вдох происходит самопризвольно (около 4,5 минут на выдохе в моем случае) но я лично в таком режиме не могу планомерно каждый день работать, сдуваюсь)) Кто-нибудь здесь практикует такой вариант интресно?:)


Недолго, по-моему, все практиковали. Или пробовали. За эти десять лет, что мы тут задержками занимались, почти каждый делал в таком варианте. Он тяжёл и поэтому рано или поздно откладывается. Проще делать понемногу, но регулярно, чем ставить рекорды.

Либо, есть вариант как у вас, но не до полного предела. Называется «Тройная задержка».
22.08.2018 16:21 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Сергей Permalink 0 Сергей
" Либо, есть вариант как у вас, но не до полного предела. Называется «Тройная задержка». "

Да я видел, спасибо, примерно так и делаю если в течении дня чувствую необходимость в задержке, а с утра таймерные. Просто передельный вариант манит иногда своей простотой(не легкостью) и красотой, и всегда осаживает:) Еще иногда практикую приседания на задержке на выдохе, доходил до 50, но в среднем от 30 до 40, в интернете не встречал описаний, может кого заинтересует, тоже довольно интересный вариант) Спасибо за ответы
22.08.2018 17:01 Ответить Ответить с цитатой Цитировать Сообщить модератору
Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.