Что делать? Конкретные планы

После заметок об общем направлении и планах работы с собой предлагаются планы конкретные. Они подобраны в нескольких вариантах, приведённых в порядке усложнения практики. Конечно, планы не окончательные и они могут варьироваться лично каждым человеком на основе базисных: можно переносить пункты из одного в другой, постепенно выстраивая свою собственную систему занятий, соответствующую своему образу жизни, расписанию и ритмам работы и отдыха. Все практики расписаны на сайте Лаборатории Просветления подробно, равно как даны ответы на часто встречающиеся вопросы и приведены примеры из практик (в разделе «Вопросы и ответы»).

0. Вариант ноль

Мы заметили отзывы в том ключе, что люди воспринимают проработку 10-15 эмоций как большую работу по зачитыванию и запуску протоколов. На самом деле, имелся ввиду список из 10 эмоциональных состояний, который зачитывается за полминуты и по нему запускается уже имеющийся обработчик. Дело в том, что каждый раз не надо ничего перезачитывать. Любые протоколы и обработчики зачитываются только один раз в вечности, а потом запускаются одним словом по надобности.

Но, ОК. Вот вариант с минимумом шевелений. Делается не ежедневно, а когда захочется или когда вспомнили. 

• Одна проработка какого-нибудь события, состояния, установки, проблемы или травмирующего убеждения при помощи имеющегося обработчика «Обработай это» (состояние) и «Слив» (состояния с собой). Можно делать и нашей Простой проработкой, к примеру, прорабатывая прошедший день перед сном.
• Прощение по вот этой технике.

0.0 Можно и этого не делать, а заниматься только конкретно своей проблемой через проработки.

1. Простой вариант («XS»)

• Проработка 10-15 позиций (кластеров, полярностей, людей, событий, тревожных воспоминаний, травм и стрессов)
• Практики заземления-прощения

2. Лёгкий вариант («S»)

• Проработка 10-15 позиций (кластеров, полярностей, людей, событий, тревожных воспоминаний, травм и стрессов)
• Медитация-дхьяна 40 минут
• Практики заземления-прощения

3. Обычный вариант («M»)

• Задержка дыхания утром по любому варианту
• Проработка 10-15 позиций (кластеров, полярностей, людей, событий, тревожных воспоминаний, травм и стрессов), проработка всего приходящего
• Медитация-дхьяна 40-45 минут
• Практики заземления-прощения
• Вечерние практики очищения физического и тонких тел

4. Средний вариант («L»)

• Физические и энергетические упражнения (растяжки, пробивка меридианов, очистка)
• Задержка дыхания утром по любому варианту
• Проработка 10-15 позиций (кластеров, полярностей, людей, событий, тревожных воспоминаний, травм и стрессов), проработка всего приходящего
• Медитация-дхьяна 45-60 минут
• Практики заземления-прощения
• Вечерние практики очищения физического и тонких тел

5. Трудный вариант («XL»)

• Физические и энергетические упражнения (зарядка, растяжки, пробивка меридианов, очистка, рэйки)
• Задержка дыхания утром по любому варианту
• Проработка 10-15 позиций (кластеров, полярностей, людей, событий, тревожных воспоминаний, травм и стрессов), проработка всего приходящего
• Медитация-дхьяна 60 минут
• Практики заземления-прощения
• Вечерние практики очищения физического и тонких тел

6. Тяжёлый вариант («XXL»)

• Физические и энергетические упражнения (зарядка, растяжки, пробивка меридианов, очистка, рэйки)
• Задержка дыхания утром по любому варианту
• Проработка 10-15 позиций (кластеров, полярностей, людей, событий, тревожных воспоминаний, травм и стрессов), проработка всего приходящего
• Медитация-дхьяна 60 минут
• Медитация-динамика, медитации с карточками (или поиск/опробование "своей", работающей техники на данный промежуток времени из списков медитаций)
• Практики заземления-прощения
• Вечерние практики очищения физического и тонких тел

7. Продвинутый вариант («XXXL»)

• Физические и энергетические упражнения (зарядка, растяжки, пробивка меридианов, очистка, рэйки)
• Задержка дыхания утром по любому варианту
• Проработка 10-15 позиций (кластеров, полярностей, людей, событий, тревожных воспоминаний, травм и стрессов), проработка всего приходящего
• Медитация-дхьяна 60 минут
• Медитация-динамика, медитации с карточками, медитация-дыхание, медитация на Хару (или поиск/опробование "своей", работающей техники на данный промежуток времени из списков медитаций)
• Практики заземления-прощения
• Вечерние практики очищения физического и тонких тел
• Практики молитвы (утром и вечером, безмолвная молитва (ссылки: раз, два, три, четыре))
• Проработка с окружением (семья, друзья, коллеги, случайные встречи) на постоянной основе, ежедневная очистка энергетики взаимоотношений со всеми

Пояснения

Задержки дыхания лучше делать утром, пока организм не нагружен едой и стрессом. Лучше до секса.

Физические упражнения лучше распределять на весь день, особенно, если работа сидячая. Например, делать растяжку в пояснице путём наклона (это, заодно, ещё и энергопрактика, относящаяся к роду) каждые пару часов сидения в офисном кресле.

Проработки не по плану лучше делать прямо в момент происхождения события или пришедших воспоминаний, по «свежим следам».

Заземление и прощение обязательны для всех видов практик. Если вам неприятна мысль, что вам придётся прощать людей и нормализовать с ними отношения (особенно, с родителями), вам лучше не практиковать вообще.

Молитва может быть добавлена в любой вариант, но нужно понять сущность молитвы не как попытку изменения Бога, изменения Вселенной и выдачи списка запросов — так лучше не молиться, не попрошайничать. Поэтому, она пока в последнем варианте №7, до понимания, что молитва — это просто ещё один способ сказать «спасибо» всему.

Вечером неплохо бы принять душ и тем самым очистить физическое и тонкие тела, соединив материальную практику с энергетической. Душ, естественно, принимать без моющих средств, если принимать его ежедневно, чтобы не нанести коже вреда.

Ежедневная медитация-расслабление-безмолвие тоже крайне желательны, как и заземление. Но в крайнем случае можно обойтись и без неё. Мало ли, вдруг у практикующего десять детей и у него просто нет способа сидеть неподвижно даже 10 минут. Можно попробовать заменить её медитацией с переходом в сон, но надо тогда быть осторожным и не навредить своему сну и не печалиться, что иногда засыпаешь мгновенно и, якобы, не медитируешь.

О времени практик и их внешнем виде вообще не надо печалиться — делать сколько получилось и как получилось, но делать. Единственная установка — регулярность, ежедневность. А во внимании держать не внешнее сиюминутное исполнение практики, а долговременное её последствие — результат (для чего прочитать заметку про критерий результата).

Дополнение

Используйте теги сайта. Например, тег «дайджест», под которым публикуются сводки и сборники упражнений по тем или иным направлениям.

Напоминание

Ещё раз напоминаем: это ориентир. Рано или поздно, чуть попрактиковавшись и натренировавшись, любой сможет выйти на собственную систему практик и собственный темп. Просто делаем по любому понравившемуся варианту хотя бы недели три, а потом смотрим, что отпадает, что не нужно,а что можно было бы и добавить. Главное, чтобы были усилия, но не было насилия (над собой), чтобы духовная работа не становилась мытарством и тяжёлым принуждением.

Ярослав Лазарев

Заметки в виде книги

Эти заметки (а также, те, которые пока не выложены на сайт) изданы в виде электронных книг. В настоящее время их (в виде файлов PDF и ePub) можно приобрести на сайте.