Много пабликов в интернете считают своим долгом рассказать сладкую сказку про "волшебство 21 дня". Мол, походи в спортзал всего 21 день и у тебя сформируется такая привычка...
Давайте разберёмся, откуда взялось это загадочное число 21 и насколько оно близко к реальности.
Этот миф пошел от доктора Максвелла Мольца, пластического хирурга. Доктор Мольц обнаружил, что если человек пережил ампутацию, ему требуется в среднем двадцать один день, чтобы примириться с потерей конечности. И после этого он решил, что двадцати одного дня человеку достаточно, чтобы приспособиться к любым жизненным изменениям...
Неужели, док? Готов поспорить, что свыкнуться с потерей конечности и начать пить больше воды — задачи не одного ряда. Еще добавлю, что и то и другое значительно отличаются от попытки сделать сотню отжиманий в день на постоянной основе...
Но сколько времени тогда реально формируется новая привычка?
Филиппа Лалли и её коллеги в 2009 году опубликовали первое в мире массовое исследование на тему времени формирования полезных привычек. В этом эксперименте участвовало 96 волонтёров (82 дошли до конца).
Все эти люди выбирали определённое действие (на своё усмотрение), которые должны были регулярно выполнять после завтрака, о чём и отчитывались. Сам эксперимент поначалу должен был занять 12 недель, но впоследствии затянулся...
Итак, как долго формировалась привычка (переход от сознательного действия к автоматизму) у его участников?
Ответ: от 18 до 254 дней. Разброс был просто огромен, но выявились две закономерности:
- Чем меньше "выходных" давал себе испытуемый, тем быстрее действие переходило на "автопилот".
- Чем субъективно сложнее было выполняемое действие, тем больше времени требовалось на формирование привычки.
Если вы всё-таки решили ввести в свою ежедневную рутину новое действие, будьте терпеливы. Эксперимент Лалли показал, что зачастую для этого понадобится намного больше, чем "волшебный" 21 день.
