Памятка по личным границам

В психотерапии мы довольно часто сталкивается с нарушенными, нездоровыми личностными границами у клиента. Человек не может понять, в чём причина его сложностей с близкими, неустойчивости связей, постоянных конфликтов, плохого самочувствия и состояния. Люди, не имеющие представления о личностных границах, могут вторгаются на чужую территорию даже без дурных намерений, например, навязывая советы или решения. И с болью воспринимают ограничения, которые им выставляют в ответ, так как этим людям бывает сложно признать, что каждый из нас является уникальной личностью со своими потребностями и предпочтениями, со своим характером и эмоциональным состоянием. Это в равной степени справедливо как для наших супругов, детей, друзей, так и других, окружающих нас людей.

Для установления здоровых границ необходима целостность, а для её наличия необходимы границы. Сама природа распорядилась так, что каждая клеточка нашего организма защищена границей мембраны, наше тело — кожей, которые защищают целостность и препятствуют попаданию вредоносных веществ. Так и для психики человека необходимы границы, сохраняющие её здоровье.

Таким образом, границы — это то, что отделяет наше «Я» от «не-Я».

Понимание, что такое здоровые границы, необходимо для поддержания самоценности и адекватного представления о себе и окружающей действительности.

 

Итак, друзья, представляю вашему вниманию самую простую классификацию личностных границ.

Физические:

  1. Тело.
  2. Вещи (в том числе, и одежда).
  3. Пространство, территория.

Психологические:

  1. Время. Идеи. Верования. Чувства.
  2. Ценности. Принципы. Решения. Желания.
  3. Мысли. Представления. Нормы поведения.

Границы отношений:

  1. Явные правила (договор), проговорённые и обсуждённые.
  2. Неявные и очевидные («так принято», правила поведения, гендерные роли и так далее).
  3. Неявные и неочевидные.

 

Таким образом, личностные границы представляют собой способ общения с другими, а также то, что позволяет нам оставаться самим собой, степень своей свободы, то есть, чувства самоценности, самоуважения и достоинства.

Именно наличие здоровых границ защищает нас от манипуляций, помогают сделать выбор, принять решение и нести за это ответственность, с уважением относиться к себе и другим.

 

Признаки слабых границ:

  • Непонимание своих потребностей;
  • Чувство подавленности, бессилия;
  • Неуверенность в себе, в своей женственности или мужественности;
  • Нехватка энергии, повышенная утомляемость;
  • Дефицит времени на себя;
  • Постоянные конфликты, скандалы;
  • Отсутствие длительных отношений;
  • Непослушные дети;
  • Близкие «сели на шею»;
  • Завал и аврал на работе;
  • Зависимости;
  • Кожные заболевания.

 

Признаки здоровых границ:

  • Целостность;
  • Уверенность в себе;
  • Самоценность;
  • Достоинство;
  • Эмоциональная устойчивость;
  • Индивидуальность;
  • Умение и понимание своих чувств и потребностей;
  • Умение адекватно отвечать на агрессию и манипуляцию;
  • Баланс в отношениях;
  • Ресурсность;
  • Крепкий иммунитет.

Таким образом, здоровые границы — проницаемые и гибкие, нездоровые — ригидные, застывшие, жёсткие либо их отсутствие вовсе.

 

Некоторые примеры нарушения границ:

  • Непрошеные советы.
  • Контроль (даже под видом заботы).
  • Прикосновения.
  • Обвинения.
  • Принятие решения за других.
  • Оценка внешности.
  • Оценка действий.
  • Оценка личности.
  • Игнорирование статуса.
  • Манипулирование.
  • Угрозы.

 

Чтобы восстановить или развивать здоровые границы, важно осознать:

  1. Право на наличие своих границ. При этом нужно понимание того, что каждый человек не только имеет право, но и несёт ответственность за то, как позволяет другим относиться к себе.
  2. Право говорить «нет». Многие из нас предают себя ради отношений…
  3. Право самому решать, что является приемлемым. Важно не бояться говорить о том, что тебе нужно физическое и эмоциональное пространство.
  4. Право позволить себе быть собой. Доверять и верить в себя. Никто не знает о ваших потребностях так хорошо, как мы сами.

 

Что делать в конфликтной ситуации?

  1. Понимать, как именно нарушен ваш интерес.
  2. Говорить о фактах.
  3. Предъявлять свои чувства.
  4. Отстаивать то, что считаете ценным.
  5. Не нарушать чужие границы.
  6. Назначать адекватную меру ответственности.

Представленный материал — это только первый маленький шаг на пути к здоровым границам и, как следствие, отношениям. Но главное — начать, запустить импульс движения и признать, что вам это необходимо. И тогда желаемые изменения не заставят вас долго ждать.

 

Ирина Приступа



Ссылка на статью: https://медитация.рф/9813

Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.


 
© 2005-2020, «Лаборатория Просветления» Back To Top

Телеграм Телеграм ВКонтакте Yandex.Zen Твиттер Живой Журнал/Livejournal Facebook Tumblr Instagram