В психотерапии мы довольно часто сталкивается с нарушенными, нездоровыми личностными границами у клиента. Человек не может понять, в чём причина его сложностей с близкими, неустойчивости связей, постоянных конфликтов, плохого самочувствия и состояния. Люди, не имеющие представления о личностных границах, могут вторгаются на чужую территорию даже без дурных намерений, например, навязывая советы или решения. И с болью воспринимают ограничения, которые им выставляют в ответ, так как этим людям бывает сложно признать, что каждый из нас является уникальной личностью со своими потребностями и предпочтениями, со своим характером и эмоциональным состоянием. Это в равной степени справедливо как для наших супругов, детей, друзей, так и других, окружающих нас людей.
Для установления здоровых границ необходима целостность, а для её наличия необходимы границы. Сама природа распорядилась так, что каждая клеточка нашего организма защищена границей мембраны, наше тело — кожей, которые защищают целостность и препятствуют попаданию вредоносных веществ. Так и для психики человека необходимы границы, сохраняющие её здоровье.
Таким образом, границы — это то, что отделяет наше «Я» от «не-Я».
Понимание, что такое здоровые границы, необходимо для поддержания самоценности и адекватного представления о себе и окружающей действительности.
Итак, друзья, представляю вашему вниманию самую простую классификацию личностных границ.
Физические:
- Тело.
- Вещи (в том числе, и одежда).
- Пространство, территория.
Психологические:
- Время. Идеи. Верования. Чувства.
- Ценности. Принципы. Решения. Желания.
- Мысли. Представления. Нормы поведения.
Границы отношений:
- Явные правила (договор), проговорённые и обсуждённые.
- Неявные и очевидные («так принято», правила поведения, гендерные роли и так далее).
- Неявные и неочевидные.
Таким образом, личностные границы представляют собой способ общения с другими, а также то, что позволяет нам оставаться самим собой, степень своей свободы, то есть, чувства самоценности, самоуважения и достоинства.
Именно наличие здоровых границ защищает нас от манипуляций, помогают сделать выбор, принять решение и нести за это ответственность, с уважением относиться к себе и другим.
Признаки слабых границ:
- Непонимание своих потребностей;
- Чувство подавленности, бессилия;
- Неуверенность в себе, в своей женственности или мужественности;
- Нехватка энергии, повышенная утомляемость;
- Дефицит времени на себя;
- Постоянные конфликты, скандалы;
- Отсутствие длительных отношений;
- Непослушные дети;
- Близкие «сели на шею»;
- Завал и аврал на работе;
- Зависимости;
- Кожные заболевания.
Признаки здоровых границ:
- Целостность;
- Уверенность в себе;
- Самоценность;
- Достоинство;
- Эмоциональная устойчивость;
- Индивидуальность;
- Умение и понимание своих чувств и потребностей;
- Умение адекватно отвечать на агрессию и манипуляцию;
- Баланс в отношениях;
- Ресурсность;
- Крепкий иммунитет.
Таким образом, здоровые границы — проницаемые и гибкие, нездоровые — ригидные, застывшие, жёсткие либо их отсутствие вовсе.
Некоторые примеры нарушения границ:
- Непрошеные советы.
- Контроль (даже под видом заботы).
- Прикосновения.
- Обвинения.
- Принятие решения за других.
- Оценка внешности.
- Оценка действий.
- Оценка личности.
- Игнорирование статуса.
- Манипулирование.
- Угрозы.
Чтобы восстановить или развивать здоровые границы, важно осознать:
- Право на наличие своих границ. При этом нужно понимание того, что каждый человек не только имеет право, но и несёт ответственность за то, как позволяет другим относиться к себе.
- Право говорить «нет». Многие из нас предают себя ради отношений…
- Право самому решать, что является приемлемым. Важно не бояться говорить о том, что тебе нужно физическое и эмоциональное пространство.
- Право позволить себе быть собой. Доверять и верить в себя. Никто не знает о ваших потребностях так хорошо, как мы сами.
Что делать в конфликтной ситуации?
- Понимать, как именно нарушен ваш интерес.
- Говорить о фактах.
- Предъявлять свои чувства.
- Отстаивать то, что считаете ценным.
- Не нарушать чужие границы.
- Назначать адекватную меру ответственности.
Представленный материал — это только первый маленький шаг на пути к здоровым границам и, как следствие, отношениям. Но главное — начать, запустить импульс движения и признать, что вам это необходимо. И тогда желаемые изменения не заставят вас долго ждать.
