Человек, который не умеет выстраивать и отстаивать свои границы, является кандидатом на выгорание на работе и в быту, а также часто наполняется гневом, который не может выразить конструктивно. Личная жизнь такого человека наполнена требованиями и желаниями других людей — коллег, начальников, родственников, которым он не может отказать, иначе начинает испытывать чувство вины за то, что плохо воспитан, «ведь он же просит, значит, надо».
Экзистенциальная фраза «Когда ты говоришь чему-то "да", ты говоришь чему-то "нет"» здесь очень кстати. Человек выбирает не себя, а другого. Выбирая другого, человек поворачивается к себе спиной.
Выстраивание границ проводится именно для себя, ставя себя в приоритет. Выбор себя даст экономию времени и энергии, настроение останется в норме, а, следовательно, ресурс, не убудет, а даже прибавится. Научившись отстаивать свои границы вы начнете этому радоваться. Наконец, именно вы станете определять, кто и с чем может вторгаться в ваши границы, чего вы в отношении себя хотите, а чего — нет.
К тому же, если вы будете четко осознавать свои границы и обозначать их для других людей, мало кто сможет вами управлять и манипулировать.
Поначалу, бывает не просто изменить своей привычной манере идти всем навстречу в ущерб себе, однако, попробуйте найти свой вариант фраз, которые придут вам на помощь в ситуациях, когда вам что-то регулярно навязывают, пытаются воспитать и скинуть на вас свои обязанности.
Итак, если вы начали осознавать, что в вашей жизни происходит что-то не совсем правильное и хотелось бы уже повернуться к себе лицом, предлагаю следующие моменты для рассмотрения.
- — «Я хотел бы с вами сейчас поговорить»
— «К сожалению, сейчас я очень занята. Не могу отвлекаться. Напишите мне сообщение, позже я вам отвечу, и мы договоримся об удобном времени» - — «Слушай, сделай вот это, а то я не успеваю, а у тебя есть помощница»
— «Прости, но мы обе загружены своими задачами» - — «Тебе не стоит носить этот цвет, он тебе не идет»
— «Какой цвет мне идет, определяю только я» - — «Тебе не стоит так делать»
— «Я вполне способна это определить самостоятельно» - — «Поешь, я хочу, чтоб ты поела»
— «Я не голодна, мне не нравится, когда мне что-то навязывают» - — «Почему вы не ответили на мое сообщение (по работе) вчера?»
— «В выходные я обычно отключаю телефон, ничто не может мешать моей личной жизни» - — «Леша, перестань надевать эти джинсы»
— «Мама, мне 35. Я надеваю ровно то, что хочу» - — «Ой, а ты знаешь …»
— «Давай поговорим в обед, у меня сегодня определенный план работы, я хочу его выполнить» - — «Извините, я сегодня не смогу приехать к 14 часам, давайте перенесем встречу на полчаса»
— «К сожалению, нет, у меня строгий план работы, мы можем перенести нашу встречу на послезавтра. Пожалуйста, не опаздывайте» - — «Слушай, дай мне тысячу до следующей недели»
— «Прости, но у меня есть планы на эти деньги».
Постройте фразы так, чтобы в вашем исполнении они звучали естественно. И, если вы будете демонстрировать твердость, то через пару-тройку раз попыток нарушить ваши границы станет гораздо меньше.
