Ошо Хара-медитация (Hara Meditation)

Эту медитацию лучше выполнять на пустой желудок. Если вы практикуете ее регулярно, вы сможете оставаться спокойными и центрированными в любой момент своего существования.

В медитации 4 стадии по пять минут каждая.

 

 

Музыка для медитации онлайн (полный трек):

 

Скачать (zip):

 

1. Первая стадия (⏰ 5 минут). Сядьте на пол, удобно, лучше всего— скрестив ноги. Закройте глаза и вращайте корпусом против часовой стрелки. Почувствуйте, что ваш корпус как бы приподнят, а головой вы рисуете большой круг. Чувствуйте, что это движение приходит к вам из нижних чакр. Вслед за музыкой ускоряйте вращение и уменьшайте диаметр круга. Когда музыка остановится, станьте неподвижными и представляйте, что вы дышите центром Хара, находящимся примерно на 2 пальца ниже пупка.

Музыка для 1-й стадии:

 

2. Вторая стадия (⏰ 5 минут). Ложитесь на пол на спину, или оставайтесь в сидячем положении. Держа глаза закрытыми, слегка надавите на центр Хара, так, чтобы вы чувствовали, как вы дышите этим центром. Чувствуйте мир и покой, которые поднимаются из Хары в верхние чакры.

Музыка для 2-й стадии:

 

3. Третья стадия (⏰ 5 минут). Теперь встаньте и, открыв глаза, начинайте медленно ходить по комнате. Руки можете держать на центре Хара — это поможет вам чувствовать этот центр. Но если у вас хватает внимания, вы можете обходиться и без рук. Ходите по комнате и смотрите на все вещи как всегда. Внимание все время держите в центре Хара и не думайте ни о чем, просто чувствуйте мир и покой. Когда музыка остановится, замрите на том месте, где вы находитесь в абсолютной неподвижности.

Музыка для 3-й стадии:

 

4. Четвёртая стадия (⏰ 5 минут). Теперь нажмите на Хару так, как вы это уже делали. И позвольте случиться спонтанному танцу, танцуйте так, как вам хочется, так как вы это чувствуете, отдаваясь течению музыки. После окончания музыки еще несколько минут подержите руки на центре Хара и постепенно возвращайтесь.

Музыка для 4-й стадии:

 

Возврат (гонг):



Ссылка на статью: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/3560

Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.