Эта медитация продолжительностью 1 час состоит из 4 стадий, 3 стадии делаются под музыку.
Музыка для медитации онлайн (полный трек):
Скачать (zip):
 Музыка для медитации Будь Осознан |
 63.52 MB  586 |
Download |
1. Первая стадия (⏰ 15 минут). Сидя удобно, смотрите на кого-нибудь или на что-нибудь, на любой объект — стену, цветок, дерево. Помните, что вы смотрите через свои глаза. Ваши глаза — просто окна. Вы внутри, смотрящий наружу через глаза. Держите свое внимание на том, кто находится за глазами.
Музыка для 1-й стадии:
2. Вторая стадия (⏰ 15 минут). Закройте глаза. Слушайте музыку и помните что уши — это просто приемники. Звук путешествует кольцами по направлению к каждому из нас. Вы всегда в центре звука. Вы слышите звук из своего безмолвного центра.
Музыка для 2-й стадии:
3. Третья стадия (⏰ 15 минут). Оставаясь с закрытыми глазами, дотроньтесь до любой поверхности или предмета. Дотрагиваясь, просто дотрагивайтесь с помощью своей руки и помните того внутри, кто спрятан за ней, чувствует касание. Будьте восприимчивым, чувствуйте различные текстуры и помните, все ваши ощущения — это просто двери, принимающие станции, инструменты, рецепторы. Вы спрятаны за ними.
Музыка для 3-й стадии:
4. Четвёртая стадия (⏰ 15 минут). Не открывая глаз, лягте на спину. Будьте спокойны, расслабленны и молчаливы.
Музыка для 4-й стадии (тишина):
Возврат (гонг):