Ошо Мандала

«Мандала» на хинди значит «круг». В каждом круге содержится центр. Цель этой техники — создать круг энергии, и тогда естественно возникает центрирование. Эта техника разделена на четыре пятнадцатиминутные стадии. Она начинается с усиленной активности, и каждая стадия (следующая) более спокойна и неподвижна, чем предыдущая, так что в четвертой стадии вы остаетесь в абсолютной неподвижности, абсолютном молчании — и тогда может произойти медитация.

 

Музыка для медитации онлайн (полный трек):

 

Скачать (zip):

 

1. Первая стадия (⏰ 15 минут).

Первая стадия медитации Мандала

В течение пятнадцати минут бег на месте. Высоко поднимая колени, подпрыгивайте на месте, чередуя ноги попеременно. Начинайте медленно, а затем постепенно подпрыгивайте все быстрее и быстрее. Полезно, если играет все убыстряющаяся музыка в течение всех пятнадцати минут. Дыхание должно быть ровным и регулярным, глубоким и ненапряженным.

Важно не прекращать подпрыгивания в течение этой стадии — забыть ум, забыть тело и обращать внимание только на подпрыгивание. Начиная с нижней части вашего тела, поднимается волна энергии, которая будет циркулировать в вашем теле. Те, кто не могут подпрыгивать, могут попеременно подпрыгивать и «педалировать», или же «педалировать» в течение всей первой стадии. Вы лежите на спине, а ноги совершают круговое движение, как на велосипеде. Но подпрыгиваете вы или педалируете, ноги должны совершать круговые движения.

Музыка для 1-й стадии:

Видео для 1-й стадии:

 

2. Вторая стадия (⏰ 15 минут).

Вторая стадия медитации Мандала

В течение пятнадцати минут сидите с закрытыми глазами и вращайте ваше тело из стороны в сторону в кругообразном движении (по часовой стрелке). Чувствуйте, как будто вы — просто тростник, качаемый ветром. Сдайтесь ветру. Пусть он гнет вас из стороны в сторону, назад и вперед, во все стороны по кругу. Качание должно быть медленным, нежным, расслабленным, естественным. Теперь энергия течет вверх по телу. Вы почувствуете ее теперь сконцентрированной у пупка.

Музыка для 2-й стадии:

Видео для 2-й стадии:

 

3. Третья стадия (⏰ 15 минут).

Третяя стадия медитации Мандала

Лягте на спину, откройте глаза и в течение пятнадцати минут вращайте их по часовой стрелке, по кругу, настолько широкому, насколько возможно: начните медленно, а потом двигайте глазами все быстрее и быстрее.

Много напряжения собирается в мышцах сзади глаз. На этой стадии эти мышцы расслабляются. Энергия, двигавшаяся по телу, направляется в третий глаз, и вы центрируетесь в нем.

Музыка для 3-й стадии:

Видео для 3-й стадии:

 

4. Четвертая стадия (⏰ 15 минут).

Четвёртая стадия медитации Мандала

Закройте глаза, лежите совершенно неподвижно и полностью расслабьтесь. Все напряжения тела сняты, и в нем изобилие энергии. Теперь энергия, более не сдерживаемая напряжением, сможет работать внутри вас: очищать вас, купать вас.

Музыка для 4-й стадии (тишина):

Видео для 4-й стадии:

 

Возврат (гонг):

 

Замечание

Важно, чтобы вы позволили опуститься вашей нижней челюсти: пусть она просто висит (рот открыт) в течение всего упражнения, особенно во второй и третьей стадии. Много напряжения собралось и сконцентрировалось в этой челюсти. Если она будет расслаблена, эти напряжения легко будут сняты.

Также, поможет расслабление шеи и плеч.

 

Небольшое пояснение

В третьей стадии, если сложно вращать глазами «по кругу» и начинаются мысли о том, правилен ли радиус и выдержан ли диаметр... просто наметьте на потолке четыре точки: сверху от вас, снизу, справа и слева настолько, насколько можете посмотреть туда глазами, не двигая шеей, и передвигайте глаза по ним. Не «помогайте» себе мышцами шеи и плечевого пояса — двигайте только глазными мышцами.



Ссылка на статью: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/5

Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.