Оглавление
- Описание
- Баллы и события для группы взрослых
- Баллы и события для группы несовершеннолетних
- Оценка результата
- Что делать
В 1967-1970 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов и сопоставили данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей. На основе исследования были составлены 2 шкалы для оценки стрессов — для взрослых и несовершеннолетних.
Провести тест онлайн для взрослых на нашем сайте можно здесь. Для несовершеннолетних здесь (родители, например, могут оценить уровень стресса своих детей).
А можно и быстро просуммировать баллы, окинув взглядом и оценив события за прошедший год (если их немного). Отмечаем события,которые оставили эмоциональный след и вызвали сильный эмоциональный отклик. То, что эмоций не вызвало (равнодушие — тоже эмоция), суммировать не надо. По хорошему, если событие происходило несколько раз, баллы умножаются на количество раз. По сумме балов можно судить об уровне стресса в жизни человека. Чем выше балл, тем больше стресс, и тем больше его влияние на наше здоровье.
Баллы и события для группы взрослых
- Смерть супруга/партнёра – 100
- Развод – 73
- Семейное расставание (с супругом/партнёром), разъезд без развода – 65
- Тюремное заключение – 63
- Смерть близкого члена семьи – 63
- Травма или заболевание – 53
- Брак – 50
- Увольнение с работы – 47
- Семейное примирение (с супругом/партнёром), воссоединение – 45
- Выход на пенсию – 45
- Ухудшение (изменение) здоровья члена семьи – 44
- Беременность – 40
- Сексуальные трудности – 39
- Появление (прибавление) нового члена семьи – 39
- Перестройка бизнеса, большие изменения на работе – 39
- Изменение финансового состояния – 38
- Смерть близкого друга – 37
- Переход на другое направление в работе, смена бизнеса (дела), смена сферы работы – 36
- Увеличение (изменение) частоты конфликтов и споров – 35
- Ипотека, крупная ссуда или большой заём – 32
- Потеря права выкупа закладной, невозможность выплатить кредит или ипотеку, взыскания по кредиту – 30
- Изменение обязанностей и ответственности на работе, смена статуса на работе – 29
- Дети надолго покидают дом, начало самостоятельной жизни ребёнка – 29
- Конфликт, проблемы или беда с родственниками со стороны супруга/партнёра – 29
- Выдающиеся личные достижения – 28
- Супруг/партнёр начинает или бросает работу (увольняется) – 26
- Начало или конец учёбы – 26
- Изменение условий жизни, жилищных условий – 25
- Пересмотр или отказ от личных привычек – 24
- Проблемы и неприятности с начальством – 23
- Изменение в рабочем расписании (часов работы) или условиях – 20
- Перемена места жительства – 20
- Смена учебного заведения – 20
- Изменения в отдыхе, привычек проводит отдых – 19
- Изменения вероисповедания, привычек, связанных с верой, в религиозной деятельности – 19
- Изменения в социальной деятельности и активности, в общественной работе – 18
- Незначительная ссуда, небольшой долг или кредит – 17
- Изменение в привычках сна, нарушения сна – 16
- Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч (семейных торжеств) с другими членами семьи – 15
- Изменение в режиме и привычках питания (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) – 15
- Отпуск – 13
- Большой праздник (Рождество, встреча Нового года, день рождения) – 12
- Мелкие нарушения закона, незначительные нарушения правопорядка (а также, штрафы за них штраф — за нарушение правил уличного движения) – 11
Баллы и события для группы несовершеннолетних
- Смерть родителя – 100
- Незапланированная беременность или аборт – 100
- Свадьба – 95
- Развод родителей – 90
- Приобретение заметного физического недостатка – 80
- Отцовство (своего ребёнка) – 70
- Тюремное заключение родителей на срок более одного года – 70
- Разъезд родителей без развода – 69
- Смерть брата или сестры – 68
- Изменение в принятии сверстниками – 67
- Незапланированная беременность сестры – 64
- Открытие факта приёмности (факта того, что ребёнок приёмный) – 63
- Брак родителя с кем-то, появление отчима или мачехи – 63
- Смерть близкого друга – 63
- Обнаружение видимой врождённой деформации или дефекта – 62
- Серьёзное заболевание, требующее госпитализации – 58
- Провал на экзаменах в школе – 56
- Отсутствие занятий внеурочной деятельностью – 55
- Госпитализация родителя – 55
- Тюремное заключение родителей на срок более 30 дней – 53
- Расставание с парнем или девушкой – 53
- Начало отношений с кем-либо (парнем, девушкой) – 51
- Исключение из школы – 50
- Вовлечение в употребление наркотиков, сигарет или алкоголя – 50
- Рождение брата или сестры – 50
- Ухудшение отношений между родителями, увеличение конфликтов между ними – 47
- Потеря работы родителем – 46
- Выдающиеся личные достижения – 46
- Изменение финансового состояния родителей – 45
- Поступление в ВУЗ или в колледж по своему выбору – 43
- Назначение старостой (капитаном команды, помощником учителя) в школе – 42
- Госпитализация родного брата или сестры – 41
- Увеличение отсутствия одного из родителей дома – 38
- Брат или сестра начали жить отдельно от родительской семьи – 37
- Добавление третьего взрослого в семью – 34
- Становление полноправным членом церкви (религиозного сообщества, организации) – 31
- Улучшение отношений и уменьшение конфликтов (ссор, споров) между родителями – 27
- Улучшение отношений и уменьшение конфликтов (ссор, споров) с родителями – 26
- Мать или отец начали работать – 26
Оценка результата
- меньше 150 баллов — вероятность психосоматических заболеваний мала (30%)
- 150–299 баллов — вероятность равна 50%
- 300 и более баллов — вероятность высока, она приближается к 80% . Нужно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма.
Что делать
Мы рекомендуем, помимо обращения к врачу, проработать причины стресса и своих проблем. Проработка остановит развитие проблемной симптоматики и уберёт постоянную причину для негативных реакций организма (в виде психосоматики или негативных эмоциональных состояний). Самостоятельно проработать можно так.
