Шкала стрессов Холмса и Рэя

Оглавление

 

В 1967-1970 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов и сопоставили данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей. На основе исследования были составлены 2 шкалы для оценки стрессов — для взрослых и несовершеннолетних.

Провести тест онлайн для взрослых на нашем сайте можно здесь. Для несовершеннолетних здесь (родители, например, могут оценить уровень стресса своих детей).

А можно и быстро просуммировать баллы, окинув взглядом и оценив события за прошедший год (если их немного). Отмечаем события,которые оставили эмоциональный след и вызвали сильный эмоциональный отклик. То, что эмоций не вызвало (равнодушие — тоже эмоция), суммировать не надо. По хорошему, если событие происходило несколько раз, баллы умножаются на количество раз. По сумме балов можно судить об уровне стресса в жизни человека. Чем выше балл, тем больше стресс, и тем больше его влияние на наше здоровье.

 

Баллы и события для группы взрослых

  1. Смерть супруга/партнёра – 100
  2. Развод – 73
  3. Семейное расставание (с супругом/партнёром), разъезд без развода – 65
  4. Тюремное заключение – 63
  5. Смерть близкого члена семьи – 63
  6. Травма или заболевание – 53
  7. Брак – 50
  8. Увольнение с работы – 47
  9. Семейное примирение (с супругом/партнёром), воссоединение – 45
  10. Выход на пенсию – 45
  11. Ухудшение (изменение) здоровья члена семьи – 44
  12. Беременность – 40
  13. Сексуальные трудности – 39
  14. Появление (прибавление) нового члена семьи – 39
  15. Перестройка бизнеса, большие изменения на работе – 39
  16. Изменение финансового состояния – 38
  17. Смерть близкого друга – 37
  18. Переход на другое направление в работе, смена бизнеса (дела), смена сферы работы – 36
  19. Увеличение (изменение) частоты конфликтов и споров – 35
  20. Ипотека, крупная ссуда или большой заём – 32
  21. Потеря права выкупа закладной, невозможность выплатить кредит или ипотеку, взыскания по кредиту – 30
  22. Изменение обязанностей и ответственности на работе, смена статуса на работе – 29
  23. Дети надолго покидают дом, начало самостоятельной жизни ребёнка – 29
  24. Конфликт, проблемы или беда с родственниками со стороны супруга/партнёра – 29
  25. Выдающиеся личные достижения – 28
  26. Супруг/партнёр начинает или бросает работу (увольняется) – 26
  27. Начало или конец учёбы – 26
  28. Изменение условий жизни, жилищных условий – 25
  29. Пересмотр или отказ от личных привычек – 24
  30. Проблемы и неприятности с начальством – 23
  31. Изменение в рабочем расписании (часов работы) или условиях – 20
  32. Перемена места жительства – 20
  33. Смена учебного заведения – 20
  34. Изменения в отдыхе, привычек проводит отдых – 19
  35. Изменения вероисповедания, привычек, связанных с верой, в религиозной деятельности – 19
  36. Изменения в социальной деятельности и активности, в общественной работе – 18
  37. Незначительная ссуда, небольшой долг или кредит – 17
  38. Изменение в привычках сна, нарушения сна – 16
  39. Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч (семейных торжеств) с другими членами семьи – 15
  40. Изменение в режиме и привычках питания (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) – 15
  41. Отпуск – 13
  42. Большой праздник (Рождество, встреча Нового года, день рождения) – 12
  43. Мелкие нарушения закона, незначительные нарушения правопорядка (а также, штрафы за них штраф — за нарушение правил уличного движения) – 11

 

Баллы и события для группы несовершеннолетних

  1. Смерть родителя – 100
  2. Незапланированная беременность или аборт – 100
  3. Свадьба – 95
  4. Развод родителей – 90
  5. Приобретение заметного физического недостатка – 80
  6. Отцовство (своего ребёнка) – 70
  7. Тюремное заключение родителей на срок более одного года – 70
  8. Разъезд родителей без развода – 69
  9. Смерть брата или сестры – 68
  10. Изменение в принятии сверстниками – 67
  11. Незапланированная беременность сестры – 64
  12. Открытие факта приёмности (факта того, что ребёнок приёмный) – 63
  13. Брак родителя с кем-то, появление отчима или мачехи – 63
  14. Смерть близкого друга – 63
  15. Обнаружение видимой врождённой деформации или дефекта – 62
  16. Серьёзное заболевание, требующее госпитализации – 58
  17. Провал на экзаменах в школе – 56
  18. Отсутствие занятий внеурочной деятельностью – 55
  19. Госпитализация родителя – 55
  20. Тюремное заключение родителей на срок более 30 дней – 53
  21. Расставание с парнем или девушкой – 53
  22. Начало отношений с кем-либо (парнем, девушкой) – 51
  23. Исключение из школы – 50
  24. Вовлечение в употребление наркотиков, сигарет или алкоголя – 50
  25. Рождение брата или сестры – 50
  26. Ухудшение отношений между родителями, увеличение конфликтов между ними – 47
  27. Потеря работы родителем – 46
  28. Выдающиеся личные достижения – 46
  29. Изменение финансового состояния родителей – 45
  30. Поступление в ВУЗ или в колледж по своему выбору – 43
  31. Назначение старостой (капитаном команды, помощником учителя) в школе – 42
  32. Госпитализация родного брата или сестры – 41
  33. Увеличение отсутствия одного из родителей дома – 38
  34. Брат или сестра начали жить отдельно от родительской семьи – 37
  35. Добавление третьего взрослого в семью – 34
  36. Становление полноправным членом церкви (религиозного сообщества, организации) – 31
  37. Улучшение отношений и уменьшение конфликтов (ссор, споров) между родителями – 27
  38. Улучшение отношений и уменьшение конфликтов (ссор, споров) с родителями – 26
  39. Мать или отец начали работать – 26

 

Оценка результата

  • меньше 150 баллов — вероятность психосоматических заболеваний мала (30%)
  • 150–299 баллов — вероятность равна 50%
  • 300 и более баллов — вероятность высока, она приближается к 80% . Нужно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма.

 

Что делать

Мы рекомендуем, помимо обращения к врачу, проработать причины стресса и своих проблем. Проработка остановит развитие проблемной симптоматики и уберёт постоянную причину для негативных реакций организма (в виде психосоматики или негативных эмоциональных состояний). Самостоятельно проработать можно так.



Ссылка на статью: https://медитация.рф/5716

Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.