Оглавление
Введение и подготовка
Медитация утром, сразу после просыпания — хорошая идея, чтобы начать день, настроиться на него, войти в своё «эталонное» состояние, в поток и весь день провести в потоке, в творческом полёте, лёгкости, парении.
Когда мы медитируем перед сном, мы сохраняем осознанность в то время, пока наше тело и ум засыпают. Даже в глубоком сне без сновидений. В утренней медитации происходит обратный процесс — постепенно мы просыпаемся и входим в обычный ритм дневной жизни. Наблюдаем, как просыпается тело, как разгоняется метаболизм, как из депо выбрасываются гормоны, как просыпается ум и постепенно отряхивается от иллюзорности снов. Как мы буквально «выныриваем» из царства Морфея.
Конечно, это идеальный вариант. Но даже если мы резко проснулись и видим себя ещё желающими поваляться или уже бодрыми, у нас есть несколько минут, чтобы помедитировать.
Мы уже расслабленны, поэтому отдельная стадия расслабления особенно не требуется. Разве что улечься в удобную позу (и не заснуть опять). Если мы не доспали, легли поздно, не высыпались неделю, две, месяц, год, то мы рискуем и дальше уснуть. Особенно, если нет второго будильника. Постараемся исключить такие моменты и выспаться до практики. Либо, не практиковать утром.
Единственное, переводим внимание в Хара-центр, не стартуем закручивать мысленные цепочки.
Практика
Видится, что особо много вариантов практики нет. Основная цель — «эталонное» состояние и поток, пока не нахлынули дела житейские.
- Заземление. «Секрет Золотого Цветка» от Ошо. Хороший вариант. Наблюдаем на вдохе нижний поток, который идёт из бесконечности в бесконечность, а в нашем теле поднимается от пяток к макушке. На выдохе наблюдаем верхний поток, который также идёт из бесконечности в бесконечность, а в нашем теле опускается от макушки до пяток. На пересечении этих бесконечных потоков находимся мы. Ошо предпочитал обратную связь: на вдохе — верхний поток, на выдохе — нижний. Это не принципиально.
- Дыхание. Наблюдаем промежутки между дыханиями. Эта практика даёт ключ к осознанности, расслаблению и разотождествлению. Наблюдаем промежуток (всего себя, весь мир и себя в этом мире во время паузы), когда вдохнули, но ещё не выдохнули и когда выдохнули, но ещё не вдохнули. Эта пауза и есть ключ.
- Медитация-счёт. Считаем дыхания от 1 до 10, затем снова от 1 до 10 (или до 21). Можно применять обратный счёт — от 1 до 21 и обратно, затем снова от 1 до 21 и обратно. Читаем про медитацию-счёт, если требуется больше подробностей.
- Лучший вариант — безмолвное наблюдение за собой и миром вокруг (и собой в этом мире) в состоянии остановки внутреннего диалога/монолога. Он же и сложный. Просто пребываем. Если приходит мысль, не начинаем стартовать от неё и думать мысленную цепочку — как пришла, так и уйдёт.
- Делаем практику «Беспричинная любовь» («Ветерок» или «Шестиконечный крест Будды»): направляем лёгкий ветерок из сердца во все стороны бесконечности — вперёд, направо, назад, налево, вниз, вверх — и повторяем про себя «Да будут все существа мирными, да будут все существа спокойными, да будут все существа блаженными». И не только повторяем, но и как бы чувствуем это.
- Как вариант, молитвы на день (неплохие варианты: один, два, три или четыре). Для тех кто практикует молитвенный путь и дошёл до той стадии в молитве, когда это уже сродни медитации и отсутствию просьб небесам (то есть, благодарению за то, что есть и принятию жизни таковой).
- Как вариант, задержка дыхания на вдохе или на выдохе и медитация-наблюдение за собой в этом состоянии. Несколько задержек — от одной до десятка. Пока тело расслабленно, организм полуспит и метаболизм замедлен, задержки делаются очень хорошо.
Перед вставанием те, кто занимается проработками, может запустить свои процедуры. Например, «Зачистка после сна».
Дальше встаём. Потягиваемся, делаем тряску, делаем растяжки, любимые физические или энергетические комплексы, делаем «Парение» (не обязательно всё перечисленное, одного или ничего достаточно). Идём в душ. Выражаем намерение смыть водой всё «набранное» за ночь и всякую негативную энергетику. Медитация плюс разные нехитрые упражнения типа перечисленных (подбираются по собственным ощущениям) «ставят» нас в поток. Это ощущается не только физически или умственно, но и энергетически, эмоционально, шестыми чувствами.
Хорошего настроения обещать не можем, но собранность, центрированность и потоковость — да. А настроения — они преходящи и отражают моменты. Невозможно законсервироваться в одном — такое было бы некачественной медитацией и потерей значимого индикатора реальности.
Парим, куда надо по делам.
Дополнение
Посмотрите, пожалуйста, медитации Ошо из разделов «Рассвет» и «Утро» его «Оранжевой книги».
