Техника быстрого засыпания

Срабатывает не у всех.

Техника быстрого засыпания

Первая ступень

  1. Лягте на спину, не скрещивая ноги и руки. Ноги лежат параллельно друг другу, руки — вдоль туловища.
  2. Не морщитесь, расслабьте мышцы головы.
  3. Теперь позвольте нижней челюсти провиснуть. Расслабьте при этом язык и губы.
  4. Расслабьте глаза и максимально низко опустите вниз плечи.
  5. Сделайте глубокий вдох и выдох, позволив груди словно провалиться внутрь. С каждым выдохом выпускайте напряжение.
  6. Внимание в Хара-центр.
  7. Расслабьте все мышцы рук: бицепсы, предплечья, трицепсы. Если не получается почувствовать это расслабление, то сначала напрягите, затем расслабьте мышцы. Руки должны ощущаться как «мёртвый груз».
  8. По этому же принципу расслабьте все мышцы ног сверху вниз, до самых пальцев. Ноги тоже должны ощущаться, как «мёртвый груз».
  9. Расслабьте все мышцы лица, полностью расправьте их до единой. Зубы должны разжаться, челюсти совершенно свободные и будто тяжелые.

 Уже на первой ступени можно заснуть.

Техника быстрого засыпания

 

Вторая ступень

Те, кто не уснёт после физического расслабления, могут перейти ко второй ступени.

Мышцы напрягаются в соответствии с мыслями и наоборот. Расслабляя поочередно каждую мышцу тела, вы успокаиваете и свои размышления, направляя их в другое русло.

Важно подумать о чём-то очень спокойном. В первую очередь — о девственной природе, созерцании её красоты. Особенно рекомендуется подумать о чистом озере.

При наличии фантазии, можно представить убаюкивающие ассоциации, например:

  1. Вы лежите в мягком бархатном гамаке, покачиваясь в темной уютной комнате;
  2. Вы лежите в лодке и плывёте в ней по гладкому спокойному озеру, в полной тишине;
  3. Вы лежите на сеновале, вокруг сено, на стропилах висят пучки ароматных трав, тепло, спокойно, по крыше стучит мягкий дождь.

Техника быстрого засыпания



Ссылка на статью: https://медитация.рф/7854