Срабатывает не у всех.
Первая ступень
- Лягте на спину, не скрещивая ноги и руки. Ноги лежат параллельно друг другу, руки — вдоль туловища.
- Не морщитесь, расслабьте мышцы головы.
- Теперь позвольте нижней челюсти провиснуть. Расслабьте при этом язык и губы.
- Расслабьте глаза и максимально низко опустите вниз плечи.
- Сделайте глубокий вдох и выдох, позволив груди словно провалиться внутрь. С каждым выдохом выпускайте напряжение.
- Внимание в Хара-центр.
- Расслабьте все мышцы рук: бицепсы, предплечья, трицепсы. Если не получается почувствовать это расслабление, то сначала напрягите, затем расслабьте мышцы. Руки должны ощущаться как «мёртвый груз».
- По этому же принципу расслабьте все мышцы ног сверху вниз, до самых пальцев. Ноги тоже должны ощущаться, как «мёртвый груз».
- Расслабьте все мышцы лица, полностью расправьте их до единой. Зубы должны разжаться, челюсти совершенно свободные и будто тяжелые.
Уже на первой ступени можно заснуть.
Вторая ступень
Те, кто не уснёт после физического расслабления, могут перейти ко второй ступени.
Мышцы напрягаются в соответствии с мыслями и наоборот. Расслабляя поочередно каждую мышцу тела, вы успокаиваете и свои размышления, направляя их в другое русло.
Важно подумать о чём-то очень спокойном. В первую очередь — о девственной природе, созерцании её красоты. Особенно рекомендуется подумать о чистом озере.
При наличии фантазии, можно представить убаюкивающие ассоциации, например:
- Вы лежите в мягком бархатном гамаке, покачиваясь в темной уютной комнате;
- Вы лежите в лодке и плывёте в ней по гладкому спокойному озеру, в полной тишине;
- Вы лежите на сеновале, вокруг сено, на стропилах висят пучки ароматных трав, тепло, спокойно, по крыше стучит мягкий дождь.
