Я курю и у меня есть набор установок. Я их прорабатываю каждую с командой "избавиться", растворяя тем самым в итоге само желание курить? хочется "построить" теоретическую почву, что ли. рационально описать для себя и понять механизм как это все работает

Желание курить может быть попыткой скрыть неуверенность, когда ты чувствуешь себя некомфортно, не знаешь чем себя занять и стремишься к какому-то действию (привычному тебе и понятному всем людям).

Схема проработки с одной из точек зрения:

Ты выписываешь симптомы, ситуацию, без причин пока что, только конкретику "тянет курить". Запустив проработку ты подсознательно помнишь о ней и неосознанно наблюдаешь, то есть находишься в состоянии повышенного наблюдения за проблемой. И тут начинаешь замечать все эти мелочи, сопутствующие проблеме (страх, сомнения, тревожность). Например, подошла Клава из 101 цеха, а ты не знал, о чем с ней говорить, и молча потянулся за сигаретой. В следующий раз ты цепляешь уже больше аспектов проблемы типа неуверенность, неловкость, некомфортно при общении, напряжение. И так цепочкой за цепочкой ты прорабатываешь все это. Оно не просто уходит в никуда (а может и уходит) ты осознаешь причины и главное - бесполезность такой схемы поведения. В следующий раз ситуация повторяется, но ты уже чувствуешь свободу ("ага, это мы уже проходили/прорабатывали" и сам формируешь сценарий.

Что касается побочек - не жди их, не визуализируй. Запустил прот думаешь "вот меня колбасить будет то" - не делай так, соматика может быть.