кажите пожалуйста, могу ли я делать за день два подхода, например утром и вечером( перед сном), также по три попытки? И по поводу колличества попыток- это нормально делать три? или можно одну но стараться терпеть изо всех сил?

я делаю "задержку" каждое утро уже двенадцать дней, по три попытки, с небольшими перерывами, чтобы восстановить дыхание. Как правило последняя удается мне легче и длиться дольше, но самое большое время которое мне удавалось держать это минута и еще несколько секунд. Скажите пожалуйста, могу ли я делать за день два подхода, например утром и вечером( перед сном), также по три попытки? И по поводу количества попыток- это нормально делать три? или можно одну но стараться терпеть изо всех сил? Просто я заметил, что стал как бы непроизвольно оттягивать начало упражнения "задержка" по утрам, возможно что это связано со страхами?