Я заметил, что во время задержки, вернее после того как делаю вдох, то мое тело начинает чесаться, с чем это может быть связано? Что мне делать чтобы избавиться от мыслей?

после того как делаю вдох, то мое тело начинает чесаться,

Это нормально.

С одной стороны, выходит грязная энергетика, что может вызывать ощущения вплоть до зуда, с другой – расширение капилляров, что тоже может вызвать зуд.

С любой стороны, если чешется – полезно почесаться.

когда я делаю "задержку", то между этапами (я делаю три попытки) я чувствую как меня одолевают разные мысли и они мне очень мешают расслабиться для выполнения упражнения.

Самое главное – не превратить это упражнение в гонку за рекордами и в доказательства того или иного.

А в регулярное упражнение, которое направлено на внутреннее расслабление.

И какая разница, сколько времени займет тот или иной этап?

Если действовать по принципу, на котором основано изучение иностранного языка, то результаты неминуемы.

А принцип прост: если учить английский язык по 20 минут в день, то через год человек всяко-разно будет владеть языком. А если он будет это делать по два часа один раз в неделю, то, скорее всего, нет.