Как оценить, что у меня получилось или есть прогресс?

Там в разделе "Заметки..." есть заметка "Критерий результата". Если есть изменение отношения окружающего мира к тебе, то результат есть. Как некоторое следствие, должно быть облегчение по поводу, например, проблемных отношений и общения - уменьшение эмоций, остановка постоянно прокручиваемых в голове диалогов с проблемными визави (и эпизодов тоже). Реже будешь мыслями к ним возвращаться. Простить и отпустить может помочь также понимание того, что вы все попали в ситуацию, когда действовали ваши программы, которые вложили в вас окружающие люди задолго до неприятных событий. Программа - она такая. Ждёт момента, чтобы сработать; иногда годами. И пока она не отпущена, она всегда будет отрабатывать на появляющиеся триггеры, даже если человек думает, что он от неё и других программ свободен.