Универсальная зарядка №2: упражнение Стульчик

Это второе универсальное упражнение, которое больше задействует мышцы ног и ягодиц, тогда как Планка больше нагружала мышцы живота. В принципе, из картинок всё можно понять:

st04

Прижаться спиной к опоре, представив, что садитесь на стул, опустить бедра до параллели с полом. Если делать так, значительная часть нагрузки приходится на квадрицепсы, но вы можете делать упражнение не прижимаясь спиной к опоре. Это надо делать не округляя спину: от копчика до макушки тело должно представлять прямую линию. Отведя таз назад, будто вы хотите сесть на стоящий сзади стул (руки сцепите на затылке), вы лучше проработаете ягодицы:

st02

Оба варианта — с опорой и без — отличное комплексное упражнение для всего тела, в особенности — для нижней его части. И спина работает, и пресс, и руки, если вытянете их по сторонам, перед собой, поднимете вверх или заведёте за голову. Упражнение можно усложнять:

st01st03

Выполняйте 3-5 подходов. В подходе сидите 1-2 минуты или до тех пор, пока есть силы. Дышите спокойно, без пауз.

 

Дополнение

Ещё одно универсальное упражнение: "Планка".

Пользуйтесь также тегами ", " и "



Ссылка на статью: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/3588

Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.


Рекомендуем