Офисная гимнастика: спасаем плечи и спину

Чем раньше офисная зарядка для спины, плеч и шеи станет для вас нормой рабочего дня, тем меньше проблем вам будет грозить.

Следующие упражнения укрепят верхнюю часть спины, позволят расправить плечи и сделать осанку более прямой и красивой. Их регулярное выполнение – профилактика остеохондроза и других болезней и неприятных состояний, вызывающих боли в спине, шее и пояснице.

Упражнение 1

Медленно поднимите плечи вверх как можно выше. Затем так же плавно опустите их по максимуму вниз. Поднимая плечи, делайте вдох, опуская – выдох. Сделайте всего 10 раз.

Упражнение 2

После вертикальных движений переходим к движениям плечами вперед и назад. Выведите плечи максимально вперед, затем заведите назад. Сделайте вперед 5 раз и назад 5 раз. Далее сделайте несколько круговых движений.

Упражнение 3

Считая до 10, быстро поднимайте вверх то одно, то второе плечо. При этом когда одно плечо поднимается вверх, другое опускайте вниз. Сделайте 2 захода.

Упражнение 4

Сложите за спиной руки в замок. Выпрямите руки и, не роняя голову, старайтесь поднять руки повыше. Лопатки в это время соединяются, а макушка головы стремится вверх. Затем расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, выдох и повторите. Сделайте 3-5 раз.

Упражнение 5

Сложите руки в замок над головой. Потянитесь вверх, затем плавно наклонитесь по максимуму вправо, не отрывая ягодиц от стула и не наклоняясь вперёд. Затем то же самое повторите влево. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Следующее упражнение поможет не только воздействовать на суставы плеч, но и раскрыть грудной отдел позвоночника. Заведите за спину руки (одна сверху, другая снизу), сцепите пальцами и досчитайте до 10. Затем то же самое проделайте, поменяв руки. Сделайте 6 раз.

Упражнение 7

Для укрепления спины и улучшения осанки помогает стойка у стены. Станьте около стены, прислонившись спиной. Ноги стоят прямо, спина прижата к стене, поясница тоже. Голову тоже прислоните к спине. Плечи опустите. Тянитесь вверх макушкой, растягивая позвоночник. На каждое «потягивание» уходит 1 минута. Сделайте 10 раз.

Упражнение 8

Следующее упражнение великолепно помогает расслабить позвоночник, утомленный многочасовой работой за компьютером. Расслабьте плечи, шею, руки – голова должна повиснуть без всякого напряжения. Сделайте вдох, а на выходе медленно опускайте верхнюю часть туловища вниз (скручивайтесь), коснитесь пальчиками рук пола (если получается). Затем так же медленно, не напрягая мышцы шеи и спины, раскрутитесь (выпрямитесь), вернувшись в исходное положение. Сделайте 5-6 раз.

Упражнение 9

Возьмите устойчивый стул (на колесиках не подойдет). Положите левую руку на правое колено, а правую на спинку стула. На выдохе с прямой спиной повернитесь вправо (голова не должна висеть, макушка стремится вверх), затем повторите в другую сторону. Задерживайтесь в положении «скручивания» на полминуты. Упражнение позволяет проработать позвоночник по всей длине. Выполняйте упражнения плавно, без рывков. Всего сделайте 10 раз – 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

Упражнение 10

Выполните знакомые каждому наклоны вперед. Для утяжеления можно использовать книгу (взять в руки). Сделайте 10-15 раз. Затем сделайте наклоны в стороны – по 5 в каждую сторону. Наконец, сделайте круговые движения бедрами в одну, а потом в другую сторону. Наверняка услышите легкий хруст. Значит, зарядка прошла не зря – позвонки встали на место. А теперь можно продолжить работу.

 

Ссылка на статью: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/3994

У вас нет прав писать комментарии.

Случайная статья

Человек не может ничего сделать с другими, он всё делает только с собой. Если человек злится, то эта злость изначально проходит через этого человека и изначально разрушает его самого.

Его оппонент, принимает эту злость

...

Поиск по сайту

Аккаунт

Пожертвовать сайту

Наш сайт — абсолютно некоммерческое и уникальное дело, расходы на которое мы оплачиваем из своего кармана. Столько ключей для духовного поиска, которые в изобилии выкладываются на сайт, вы не найдёте практически нигде в интернете.

Два рекламных баннера и магазин дают нам примерно 3 суток существования сайта на хостинге в год. Остальные 363 дня — мы. Только уникальных читателей приходит к нам порядка 9000 человек в неделю (30000 в месяц). Значит, мы нужны вам. Но вы также нужны нам — мы хотели бы попросить у вас помощи.

Пожертвование любой суммы можно сделать через Яндекс.Деньги . Принимаются средства с Яндекс-кошельков и любые банковские карточки. Все трансферы абсолютно анонимны, безопасны и осуществляются Яндексом. А можно одним из нижеследующих способов.

Кошелёк Яндекс.Денег: 41001392518168

Webmoney WMR: R326092765584

Webmoney WMZ: Z298612793120

Карта Сбербанка: 5469 3800 3452 3364

Карта Альфа-банка: 4154 8120 0147 0263

Bitcoin: 1L3USHG634jcUUj2DgzvsXoXfPp4TcPUyL

Bitcoin Cash: qrssdme8dcl4fr0jx00398een6l34t6f6ym75q3kdp

Ethereum: 0x561aB1628073CAF09954B541555ab6e4F99B564c

Stellar: GBAFISSINFZPIJ4456EPMS533KTXRLZ5B5YX54GJRMSPIMIJY5L253E7

В пометке о переводе ставьте "Подарок", "Дар", "Дарение" или "Пожертвование" — это свободная операция, не облагаемая налогом по законам Российской Федерации.

ВКонтакте Телеграм Yandex.Zen Твиттер Живой Журнал/Livejournal Facebook Tumblr Instagram            46860

Есть вопросы?
10240 максимум символов
Есть вопросы?
10240 максимум символов