Упражнения для глаз и спины или тех, кто связан с сидячей работой

Эти упражнения помогут снять напряжение со спины, а также, помогут исправить или компенсировать (в зависимости от возраста) сутулость, если она не приобрела патологического характера.

1. Руки завести за спину пальцы обеих рук сжать в «замок» и предельно приблизить к лопаткам. С силой, опираясь кистями о спину, отвести локти и плечи назад, одновременно откидывая голову назад.

2. Лечь на спину, руки в стороны. Попытаться как можно выше поднять спину над полом, упираясь в пол затылком и ягодицами.

3. Стоя на коленях и взявшись руками за пятки, податься грудью вперёд, откидывая голову назад.

4. Лечь на живот, ладони на затылке, стопы подсунуть под шкаф или иной предмет. Поднять туловище и голову вверх-назад как можно выше, одновременно разводя и поднимая локти.

5. Сидя на стуле (ладони на затылке), сильно податься грудью вперёд, а голову откинуть назад.

6. Лежа на спине и опираясь руками (около головы) и ногами о пол, сделать «мостик».

7. Стоя спиной к стене, откинуться головой назад так, чтобы лбом коснуться стены.

Ежедневно (2-3 раза в день) следует проделывать 3-4 упражнения, повторяя каждое по 12-15 раз.

Приведённые выше упражнения сами по себе сутулость не исправят. Укрепив мышцы спины и шеи, они помогут обрести правильную осанку только тому, кто стремится постоянно следить за ней. Главное — это систематический контроль за своей осанкой, постоянное вспоминание об этом. Мы можем постоянно напоминать себе ходить с поднятой головой и развёрнутыми плечами. Очень скоро такая осанка станет привычной для тела (имеющего свою инерцию в привычках) и не будет требовать дополнительного внимания.

 

Гимнастика для глаз (сесть прямо):

1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз.

2. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы. Повторить 5-6 раз.

3. Вращать глазами 5 раз по часовой стрелке, 5 раз – против.

4. Сделайте головой 10 вращательных движений по часовой и против часовой стрелки.

5. Полезно ещё повторить пару-тройку упражнений из комплекса для спины (1, 5 и 7).

 



Ссылка на статью: https://медитация.рф/6875

Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.