Здоровый позвоночник — здоровый дух. Комплекс из 3 + 1 простых упражнений

Вы, наверное, и так знаете, что позвоночник — это очень важно. Без здорового позвоночника не будет здорового тела. Те, у кого проблемы с легкими, например, того или иного характера, непременно найдут изменения в позвоночнике в проекции легких. Те, у кого проблемы с почками, часто найдут сколиоз в районе почек. И тому подобное.

Мы можем всё это выправить, поставить на место, восстановить. Но вот беда. Не прошло и полгода, а наш сколиоз в зоне почек тут как тут. Отчего и почему? Есть вторая составная часть здорового позвоночника — это мышечный корсет. Поэтому, не поленитесь и займитесь совершенно несложными регулярными упражнениями для поддержания этого корсета в минимально необходимой форме.

Упражнения очень просты и не требуют ничего особенного.

Комплекс

1. Вспоминаем «детское» упражнение из уроков физкультуры — отжимание от пола. Принимаем исходное положение — носками упираемся в пол, туловище прямо, руки сгибаем в локтях и упираемся в пол предплечьями (это от кисти до локтя). Причем, внимание, кисти рядом, а локти раздвинуты шире плеч. В таком положении держимся 10-15 секунд. Лучше 15. Мы вообще используем не секундомер, а дыхание. 15 выдохов. Это, по сути, упражнение «Планка».

2. Закончив упражнение, ложимся на пол. Руки вперед и начинаем поднимать переднюю часть туловища, можно одновременно и ноги поднимать. Держим так 10-15 секунд. Или 10-15 выдохов. Тоже, есть у нас на сайте отдельно и с картинкой.

3. Встали. Носки и пятки вместе, подняли руки вверх на вдохе, потянулись за руками, поднялись на цыпочки и потянулись еще сильнее, прогибаясь одновременно назад в грудном отделе позвоночника. Делаем шаг ногой в сторону и опускаемся на пятки (ступни ног параллельны друг другу) и с этого вытянутого положения начинаем на выдохе опускать туловище так, чтобы поставить ладони на пол. При этом держа прогиб в спине внутрь. То есть, вы не выпячиваете позвоночник наружу, горбясь и сгибая спину в наклоне, а напротив, стараетесь удержать спину максимально прямой и даже, напротив, с обратным прогибом.

 

Что дают эти упражнения?

1. Работаем мышцами всего туловища.

2. Обеспечиваем подъем почек на место, помимо укрепления мышц спины.

3. Растягиваем мышцы задней поверхности спины и ног, что обеспечивает выброс гормонов «радости». Этим мы повышаем свое настроение.

 

Бонус

Можно еще одно упражнение добавить к комплексу.

4. Стоя, делаем максимальный выдох, затем подтягиваем промежность максимально, сгибаем голову так, чтобы коснуться яремной впадины, и максимально втягиваем живот внутрь. В идеале у вас должна получиться глубокая впадина. Может не сразу, но если делать регулярно, то непременно получится. Задерживаем дыхание и так стоим (сидим). Когда захочется вдохнуть, можно посчитать до десяти и отпустить живот, отпустить промежность, поднять голову и сделать медленный-медленный вдох. Ни в коем случае не судорожный и не резкий. Резкий вход «ударяет» по сердцу и сосудам. А оно нам не надо.

Что даёт это упражнение? Втягивание живота внутрь приводит к сжиманию внутренних органов, оттоку крови из них. Затем, когда вы отпустите живот, то кровь «хлынет» обратно, что замечательно прочистит эти зоны.



Ссылка на статью: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/7146

Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.


Рекомендуем