Упражнение «Окно»

Упражнение в виде вариации на тему Тенсёгрити. Делается за 10 сек. Для очищения пространства. Вместе с собой, в этом пространстве.

1. Стоя, расставив ноги на ширине плеч и носки шире пяток, в коленях чуть присогнуть. Ладони вниз параллельно телу, пальцы жестко сжаты в виде лопаты.

2. Резко, но не слишком, чуть больше приседаем, сгибаем руки в локтях (тыльной стороной ладони вверх) до параллельности предплечий полу, и одновременно телом прогибаемся немного назад. С резким выдохом. Ладони вниз, пальцы вперёд, локти у туловища.

3. Потом, как в карате, резко обе руки назад, работая локтями, и сразу резко вперед с вывертом в ладонь вверх (этакий удар пальцами). С резким выдохом. Локти опять возвращаются к туловищу. Представляем что перед нами "рама" окна — она стояла на тыльной стороне ладоней, а мы под неё резко подсунули их снизу.

4. Потом резко поднимаем "раму" ладонями вверх. Резкий выдох. Локти уже поднялись, понятно дело.

5. ...и сверху бьём её тоже ладонями (тыльная сторона ладони получается вверх смотрит), то есть, как бы быстро закидывая кисти рук ладонями вниз на ту же поверхность "рамы".

6. Потом резко перекрещиваем руки и отводим руки обратно. То есть, правая ладонь перемещается в позицию левой и обратно, а левая — в позицию правой и обратно, ножницами. Руки ладонями вниз.

7. Потом резко опускаем руки вниз (туда где в начале упражнения), резкий выдох. ладони всё ещё смотрят в пол.

8. ...опять перекрещиваем и быстро обратно, в те же позиции, теперь уже внизу. С выдохом. Ладони смотрят в пол.

9. Теперь ладони, как кольты в кобуры у бедра, резко вниз втыкаем (типа удар, сброс в землю). Всё.

Все движения в упражнении резкие, мускулы напряжены, пальцы крепко сжаты, с силой.



Ссылка на статью: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/6874

Добавить комментарий
Реклама удаляется мгновенно, не старайтесь.