Надабрама — старая тибетская техника, которая раньше выполнялась в ранние утренние часы. Она может выполняться в любое время дня, в одиночестве, либо с другими, но на пустой желудок, и нужно оставаться бездеятельным в течение, по крайней мере, 15 минут после неё. Медитация длится один час и состоит из трёх стадий.
Музыка для медитации онлайн (полный трек, 1-й вариант):
Музыка для медитации онлайн (полный трек, 2-й вариант):
Скачать (zip):
 Видеоинструкция к медитации Надабрама |
 5.9 MB  761 |
Download |
| Музыка для медитации Надабрама (Kamal) |
107.85 MB 1 081 |
Download |
| Музыка для медитации Надабрама (Deuter) |
43.99 MB 884 |
Download |
1. Первая стадия: (⏰ 30 минут).
Сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и сомкнутыми губами. Начинайте гудеть настолько громко, чтобы слышали другие, и создайте вибрацию по всему телу. Можете представить себе полую трубу или пустой сосуд, наполненный только вибрациями гудения.
Возникает момент, когда гудение продолжается само собой, и вы становитесь слушателем. При этом не нужно никакого особенного дыхания, и вы можете повысить высоту гудения, либо медленно и мягко двигать телом, если хотите.
Музыка для 1-й стадии, 1-й вариант:
Музыка для 1-й стадии, 2-й вариант:
Видео для 1-й стадии:
2. Вторая стадия: (⏰ 15 минут).
Вторая стадия разбивается на две части по 7,5 минут. Сначала двигаете руками, ладонями вверх, круговые движения. Начинайте с уровня пупка. Обе руки движутся вперед, а потом расходятся, делая два больших круга слева и справа, являющихся зеркальными отражениями друг друга. Движение должно быть настолько медленным, что его трудно заметить. Ощущайте, что вы отдаёте энергию Вселенной.
Через 7,5 минут поверните руки ладонями вниз и начинайте двигать ими в противоположном направлении. Теперь руки сходятся у пупка и расходятся у боков. Ощущайте, что вы получаете энергию. Как и на первой стадии, не препятствуйте никаким мягким медленным движениям остального тела.
Музыка для 2-й стадии, 1-й вариант, обе части:
Музыка для 2-й стадии, 2-й вариант, 1 часть:
Музыка для 2-й стадии, 2-й вариант, 2 часть:
Видео для 2-й стадии:
3. Третья стадия: (⏰ 15 минут).
Сидите совершенно тихо и неподвижно.
Музыка для 3-й стадии, 1-й вариант:
Музыка для 3-й стадии, 2-й вариант:
Видео для 3-й стадии:
Возврат (гонг):
Для 2-й стадии, 1-й вариант:
2-й вариант: нет.
Надабрама для супружеских пар (из "Оранжевой книги")
Ошо дает великолепную разновидность этой техники для супружеских пар.
Партнёры сидят лицом друг к другу, накрывшись простынёй и держась за руки крест накрест. Лучше не иметь на себе никакой одежды. Пусть комнату освещают 4 маленьких свечи, и окуривает особый вид благовоний, который применяется только для этой медитации.
Закройте глаза и вместе гудите в течение 30 минут. Через короткое время почувствуется, как энергии встретились, слились и соединились.
Небольшое дополнение
На второй стадии в видеоинструкции не совсем так делается как написано. Написано "в противоположном направлении" во время вторых семи с половиной минут, а на видео люди двигают в том же.. Я встречал вот какой вариант: сначала руки идут от пупка ладонями вверх прямо и, наполовину распрямившись, расходятся полукружиями по бокам тела, настолько, насколько хватит. На это движение вполне можно потратить столько минут, если делать медленно. Если потратилось меньше — не беда. Просто повторите его сначала. Во второй стадии у второй стадии :) ладони переворачиваются вниз и движение начинается от тех точек по бокам тела, где оно заканчивалось в первой. Полукружиями вперёд и потом к пупку, как бы вбирая в себя энергию.
Третью стадию иногда выполняют лёжа. "Тихо и неподвижно лежите с закрытыми глазами, наблюдая всё, что происходит".
